Wie man ein Standgerät Squat tun

Die Kniebeuge ist eine beliebte Übung unter Bodybuildern und erfahrene Sportler . Die Kniebeuge formt die Quadrizeps und Gesäßmuskeln des Unterkörpers . Es erhöht die Herzfrequenz während der Ausführung , die Kalorien verbrennt . Die Übung auch Herausforderungen Ihr Kern und hilft, die Bauchmuskeln zu stärken. Wenn Sie die Übung Kniebeugen einen Versuch geben , sondern finden sich ein wenig von der Squat Rack und Smith Maschine hocken einschüchtern wollen, versuchen Sie das stehende Maschine hocken. Es bietet die gleichen Vorteile wie die Verwendung der Squat Rack oder Smith-Maschine , aber es ist ein wenig einfacher zu bedienen und bietet Ihnen die Möglichkeit zu lernen , wie man die Übung richtig auszuführen. Anleitung
1

den Gewichtsstapel vor der Durchführung der Übung untersuchen . Legen Sie den Stift in die Gewichtsblock zu wählen, wie viel Gewicht Sie möchten zu heben.
2

auf der Plattform der Maschine hocken Schritt . Drücken Sie die Griffe und senken Sie sie auf Ihren Schultern. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und gehen sie aus leicht nach vorn.
3

die Griffe der Maschine hocken Squeeze mit den Schultern , während die Schulterpolster in Kontakt. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper , bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder die Knie sind, werden zu 90 Grad gebogen.
4

Lassen Sie die Griffe der Maschine hocken , um das Gewicht zu laden. Atmen Sie ein und aufzustehen. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition , ohne dass der Gewichtsstapel Touch. Führen Sie Kniebeugen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
5

Drücken Sie die Griffe der Maschine hocken , nachdem Sie alle Wiederholungen durchzuführen. Stehen den ganzen Weg bis . Lösen Sie die Handgriffe und steigen die Hocke Maschine.


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