Wie Yoga Liegestütze durchführen

Wenn Sie daran interessiert sind, ein Yogi sind , müssen Sie eine Stapel Umzug der Yoga-Praxis , eine Yoga- Push-up zu lernen. Yoga Push-ups sind auch als Yoga bekannt Pose Chaturanga Dandasana , die aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet " viergliedrigenPersonal darstellen. " Yoga Push-ups bauen Stärke in den Bizeps, Trizeps und Schultern , Ton den Kern und sind ein Teil von vielen Fluss Yoga-Kurse. Das Erlernen der richtigen Technik wird Ihnen helfen, Yoga- Push-ups mit Leichtigkeit durchzuführen und zu verhindern, injuries.Things Sie brauchen
Yoga Mat
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Stamm Chaturanga
1 < p> Hover in Brett stellen , oder der Spitze eines Push-up . Halten Sie Ihre Schultern , Ellbogen und Handgelenke alles in einer Zeile . Zeichnen Sie den Nabel und konzentrieren sich auf die Atmung langsam und gleichmäßig . Wenn Sie Ihren Atem zu halten , können Sie nur die Bewegung schwieriger.
2

ausatmen und langsam beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper , um nur ein paar Zentimeter über dem Boden. Halten Sie Ihr Steißbein , um Ihren Körper in einer Linie zu halten unter versteckt ; Ihre Beute ist nicht in der Luft und die Hüften nicht den Boden berühren. Lassen Sie Ihre Ellbogen zu spreizen ; halten Sie sie an Ihre Seite geklebt. Wie Sie bewegen, halten Sie die Beine vollständig durch Zusammendrücken der Gesäßmuskulatur und ziehen die Quadrizeps weg von den Kniescheiben engagiert.

3 Halten Sie die Unterseite des Push-up , weiter zu halten, die Ellbogen aufgeklebt fest an Ihrer Seite. Ziel ist es, diese Position für 10 bis 30 Sekunden zu halten. Dann schieben sich langsam wieder zurück bis an die Spitze eines Push -up .


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