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Martial ArtsYoga auf Arches in Fuß Stärkung
Wenn Sie Stehhaltungen üben , drücken Sie die Hügel unter den großen Zehen und Ihre innere Fersen in den Boden. In der Antwort wird Ihre Bögen zurückschrecken und Vertrag wie eine Reihe von Quellen. Diese kleine Anpassung kann Ihre Bögen zu stärken. Um Ihre Bögen nach einem mächtigen Kontraktion strecken , verlängern Sie Ihre Zehen nach unten drücken und in den Fersen. Dann , nach vorne schieben sowohl auf dem großen und kleinen Zehen , so dass Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen verlagern. Visualisieren Strecken der Spitze einer Trommel , wie Sie die Fußsohlen zu dehnen.
Beispiel Standing Pose
Wenn Sie eine Herausforderung suchen , versuchen die Vorsitzende Pose Zehenspitzen Ausgleichssequenz oder die Utkatasana Padangusthasana Vinyasa nach Alisa Bauman Artikel " Holen Sie sich ein Leg Up" in "Yoga- Journal. " in dieser Pose , müssen Sie auf die Kugeln der Füße steigen und Vertrag die Bögen der Füße zu pflegen Sie Ihre Balance. Stand mit den Füßen zusammen , verbreiten Sie Ihre Zehen , um die Füße auf den Boden zu verankern. Auf der Inhalation , heben Sie sich die Bälle von den Füßen. Strecken Sie die Arme vor auf Brusthöhe , drehen Sie Ihre Handflächen nach unten . Atmen Sie aus und langsam hocken . Beugen Sie die Knie , bis sie parallel zum Boden sind . Halten Sie Ihre Brust aufrecht , Spüle Steißbein auf den Boden und heben Sie die Fersen so weit wie möglich . Halten Sie die Pose für fünf Sekunden. Führen Sie fünf Wiederholungen. Wenn Sie unsicher sind über Ihre Fähigkeit, der es für die Unterstützung auszugleichen , setzen Sie einen Stuhl vor Ihnen und ergreifen .
Beispiel sitzender Haltung
Wenn Sie die Praxis der Held darstellen , oder Virasana , täglich, es wird Ihre Bögen bauen und strecken die Spitzen der Füße. Knien Sie sich auf den Boden , so dass die inneren Teile der Knie zu berühren. Schieben Sie Ihre Füße so dass sie nur außerhalb der Hüfte sind . Drücken Sie die Oberseiten der Füße gegen den Boden , Angeln Ihre großen Zehen in Richtung Hüfte. Auf der Ausatmung , sich zurücklehnen und auf halbem Weg nach vorne lehnen . Verwenden Sie Ihren Daumen, um die Wadenmuskeln zu den Füßen drücken und dann setzen sich auf dem Gesäß . Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln , Handflächen nach unten . Beginnen Sie , indem Sie die Pose von 30 Sekunden bis eine Minute , die Arbeit bis zu fünf bis 10 Minuten pro Tag. Wenn die Pose ist zu unbequem , sitzen auf einem gefaltete Decke .
Work Your Toes
Um die Bögen der Füße funktioniert, aktivieren Sie Ihre Zehen . Zum Beispiel , legte ein Blatt Papier auf dem Boden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf dem Papier. Versuchen Sie, Aufrollen und zerknüllte das Papier in einen Ball nur mit den Zehen. Probieren Sie die Big Toe Pose, oder Padangusthasana , die Zehen verwendet, um Ihre Bögen zu stärken. Stand mit den Füßen etwa sechs Zoll auseinander und Beine gestreckt . Beugen Sie sich an der Hüfte , halten Sie Ihren Kopf und Rumpf in einer geraden Linie. Zeigen Sie mit der rechten Mittel-und Zeigefingerzwischen Ihrem rechten großen und zweiten Zehen. Haken Sie die zwei Finger um den rechten großen Zeh und packen es . Machen Sie dasselbe für den linken Fuß . Wickeln Sie Ihre Daumen um die freien Finger , die Handposition zu vervollständigen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kofferraum , Richten Sie Ihre Arme und Auftraggeber Ihre Quads. Wenn Sie ausatmen , heben Sie die Sit- Knochen und lassen Ihre Oberschenkel . Halten Sie nun unten auf den Fingern mit den Zehen , um Ihre Bögen zu arbeiten. Wiederholen Sie die Bewegung für ein paar Atemzyklen und halten Sie dann die Pose für eine Minute , um die Übung zu beenden.
[Yoga auf Arches in Fuß Stärkung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007274.html ]