Wie Sie Ihr Bein , den Kopf anheben

Egal, ob Sie ein Cheerleader , Tänzer oder Yoga- Teilnehmer sind, können Sie das Bein heben , um den Kopf eine wertvolle Fähigkeit. Leider kann auch die flexibelste Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Gleichgewichtszentrum in dieser Pose. Heben Sie das Bein , den Kopf erfordert ein hohes Maß an Flexibilität , erfordert aber auch nur so viel Kraft in den Beinen und den Bauch . Es kann Monate dauern, bis Sie das Bein , den Kopf zu erreichen, aber auf dem Weg, du wirst ein großes Training und Flexibilität zu gewinnen und gestärkt Bauch muscles.Things Sie
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warm , indem einige dynamische Stretching und Herz-Kreislauf -Übungen. Schwingen Sie Ihre Beine nach hinten und nach vorne und seitlich. Wenn Sie Erfahrung im Yoga haben, können Sie in einigen Sonnengruß mischen um die hinteren Oberschenkelmuskeln aufgewärmt .
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Bauen Kraft in den Beinen. Kniebeugen und Ausfallschritte Halten oder Krieger I und II stellt Krieger aus dem Yoga . Verwenden Gleichgewicht wirft , wie die Split stehen , um auf die Stärkung der Kälber zu arbeiten. Bringen Sie das Bein , den Kopf erfordert viel Kraft , so werden Sie sich ganz auf das Standbein Ausgleich .
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bauen Stärke in der abs . Die Bauchmuskeln müssen , um das Bein bis zum Kopf hin ziehen engagiert werden. Eine Kombination der traditionellen Crunches und hält ein Bein so hoch wie möglich , aber gleichzeitig auf dem anderen Bein wird auch ab Stärke aufzubauen . Während in dieser Pose , sicher sein, um die Bauchmuskeln zu engagieren und vermeiden Sie lehnte sich zurück , so viel Kraft wie möglich in die unteren Bauchmuskeln zu bauen.
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Dehnen Sie Ihre Oberschenkel und Hüften . Üben Sie eine Vielzahl von Strecken jeden Tag, einschließlich Splits oder Halb Splits sowie vorne klappt . Ein hohes Maß an Flexibilität in den Oberschenkel und die Hüfte ist , um das Bein auf den Kopf zu ziehen erforderlich. Um wirklich die Flexibilität zu erhöhen , sollten diese Strecken durchgeführt werden , wenn der Körper warm. Die Strecken sollten täglich um Muskel Flexibilität zu erhalten geübt werden.
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Heben Sie das Bein , das Sie Ihren Kopf zu bringen sind und fassen Sie den Fuß gebeugt mit beiden Händen. Glätten Sie das Bein und heben , bis die Hände nicht mehr erreichen können . Wenn die Hände nicht mehr erreichen können , schieben Sie sie nach unten in Richtung des Sprunggelenks und weiter um das Bein in Richtung Kopf ziehen , man aufpassen, nicht auf den Muskel belasten. Während es einige Zeit dauern kann , schließlich wird es erreichen.


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