Ankle Handtuch Stretch

Nach der McKinley Health Center , gibt es eine 40 bis 70 Prozent Risiko von reinjuring den Knöchel verletzt , nachdem es . Durch geeignete Sanierung Knöchel und hält sie flexibel, können Sie sich von immer Teil dieser Perzentil zu verhindern. Das Sprunggelenk besteht aus vier Knochen : der Talus , Tibia, Fersenbein und Wadenbein . Diese Knochen sind durch mehrere stabilisierenden Bänder umgeben . Wenn diese Bänder verletzt werden könnte Dorsalflexion oder rückwärts Biegung der Knöchel schwierig sein. Ein Handtuch Strecke kann Ihnen helfen, diesen Bereich der Bewegung in den Knöchel wieder zu erlangen. Anleitung
1

auf dem Boden sitzen , verlängern die betroffenen Bein nach vorne und beugen Sie Ihren Zehen. Halten Sie Ihre anderen Bein gebeugt in einer komfortablen Position .
2

Wickeln Sie ein Handtuch über den Ball und Zehen des Fußes und halten Sie die Enden des Tuches in Ihren Händen.

3

Beugen Sie die Knöchel wieder so viel wie es bequem . Stellen bringen Sie Ihre Zehen näher an den Oberkörper . Halten Sie Ihr Bein und bewegen sich nur noch den Knöchel .

4 Ziehen Sie die Enden des Tuches sanft in Richtung Oberkörper , die Strecke zu betonen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, bevor die Freigabe der Spannung . Wiederholen Sie die Strecke bis zu drei Mal in einem Stretching -Sitzung. Als Ihr Knöchel bekommt flexibler, schrittweise Erhöhung der Dauer auf 30 Sekunden.


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