Wie Yoga-Atmung lernen

Yoga-Atmung ist auch als Pranayama , ein Sanskrit -Wort und bedeutet bekannten "Zurückhaltung des Prana . " Prana wird angenommen, dass die Verbindungskraft zwischen Geist und Körper, Yoga-Atmung und aktiviert diese Lebenskraft durch gezielte Atemübungen. Yoga-Atem füllt Sauerstoff an das Blut und Gehirn , stärkt die Atemwege und hilft bei Stressbewältigung, nach der Mayo Clinic. Eine regelmäßige Praxis von Yoga-Atmung führt auch zu einer Verringerung der Angst , berichtet NursingDegree.net . Erfahren Sie, wie Sie die komplette Atem, der der Anfang Schritt zur Bewältigung fortgeschrittene Yoga-Atmung ist zu üben. Anleitung
1

einen ruhigen Ort , wo man nicht abgelenkt werden Suche . Schalten Sie den Fernseher , Telefon und Computer , um die Möglichkeit von Unterbrechungen zu beseitigen.
2

auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden sitzen . Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich . Gönnen Sie Ihren Händen leicht auf die Unterarme oder Oberschenkel .
3

Atmen Sie langsam mit geschlossenem Mund , schob den Bauch nach vorne. Atmen Sie durch die Mitte der beiden Nasenlöchern . Heben Sie Ihr Schlüsselbein und Brustkorb , während die Atmung . Achten Sie auf eine glatte, unterbrechungsfreie Rhythmus , um Ihren Einatmen , bis die Lunge fühlen voll.
4

langsam Ausatmen durch die Nase. Entspannen Sie die Brust, Rippen und Schlüsselbein . Ziehen Sie Ihren Bauch in leicht , um alle verbleibenden Luft in der Lunge zu vertreiben. Bleiben Sie ganz entspannt und halten Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem .
5

Start ein anderes Inhalations nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben . Den nächsten Atemzug nicht mit Gewalt - lassen Sie es natürlich fließen . Atmen Sie durch die Luft sanft Herausschieben durch die Nasenlöcher .

Diese Yoga Atemübung, 20-mal wiederholen .
6

Praxis Yoga- Atemübungen, zweimal jeden Tag , am besten vor dem Frühstück wieder in die am frühen Abend.


[Wie Yoga-Atmung lernen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001032958.html ]