Wie lernen zu atmen, wenn Running

Schlechte Gewohnheiten Atmung beim Laufen kann Magenkrämpfe, Atemnot oder Leistungseinbußen . Extra- Stress und Belastung auf den Körper gelegt , so dass Müdigkeit und Verletzungen wahrscheinlicher. Richtiges Atmen , mittlerweile kann Kraft und Ausdauer zu verbessern, und bieten allgemeine geistige und körperliche Gesundheit Vorteile. Während Atmung Bedürfnisse jeder Person einzigartig sind, üben tiefen (oder Zwerchfell- ) Atmung wird allgemein als die beste Art der Versorgung des Körpers mit den notwendigen Sauerstoff für die maximale Laufeffizienzbetrachtet . Ratio ( oder Trittfrequenz ) Atmung ist eine nützliche Technik zur Anpassung der Sauerstoffaufnahme um einen Läufer der körperlichen Anstrengung. Anleitung
Zwerchfellatmung
1

tief in den Bauch Atmen von tief unten durch die Nase , das Gefühl der Magen erweitern, wie Sie atmen in. ( Wenn praktizieren diese Technik während eines Laufs , nehmen Sie an der Luft durch sowohl Ihren Mund und Nasenlöcher zu Sauerstoffaufnahme zu maximieren , wenn nötig. )

2 Halten Sie den Atem für eine Anzahl von fünf . Bleiben Sie entspannt und denke an deinen Atem als " aufgehängt " und nicht " statt. " (Überspringen Sie diesen Schritt, wenn Sie üben Zwerchfellatmung während der Ausführung. )
3

Ausatmen durch den Mund , Gefühl, Ihre Bauchmuskeln Vertrag als Luft verlässt den Körper. Konzentrieren Sie sich auf vollständig ausatmen , um die Menge an Kohlendioxid, die Sie vertreiben zu erhöhen und für tiefere Sauerstoffaufnahme zu ermöglichen.

4 Wiederholen Sie die Schritte eins bis drei .
Ratio ( oder Cadence ) Atem
5

durch den Mund oder die Nase Atmen Sie drei Schritte laufen .
6

durch den Mund oder die Nase für die nächsten zwei Schritte ausatmen .

7

Wiederholen Sie die Schritte eins und zwei , um eine Atem Verhältnis von 3:2 ( drei Schritte pro Einatmen und Ausatmen zwei Schritte pro ) während einer Licht Jog halten.
8

zu einem 2 Schalten : 1 Trittfrequenz (zwei Schritte pro Einatmen und Ausatmen einem Schritt pro ), wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen

.
[Wie lernen zu atmen, wenn Running: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032342.html ]

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