Wie lernen Atemübungen für Läufer

Gute Atemübungen kann stark die Leistung eines Läufers zu verbessern. Während der normalen Atmung kommt natürlich auf die Menschen , ergänzt Lauf eine andere Dynamik in den Mix. Viele Menschen finden es schwierig, die richtige Balance zu finden. Genau wie Beinmuskeln brauchen Zeit, um zu bauen und zu wachsen läuft zu verbessern, müssen die Lunge Zeit und Praxis , zu verbessern. Zum Glück gibt es Übungen, die helfen können. Anleitung
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tief atmen und halten Sie den Atem für eine Anzahl auf drei. Dann langsam ausatmen . Dies ist zu tun, wenn man nicht laufen. Das Ziel dieses tiefe Atmung ist die Ausbildung der Lunge , um ihre volle Kapazität zu nutzen.
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Einige Läufer gerne Atemmuster zu integrieren. Die beliebtesten Muster sind 2-2 oder 3-3. Ein Muster 2-2 bedeutet, dass Sie für die beiden Schritte sind das Einatmen und Ausatmen für zwei Schritten. Ebenso bedeutet ein Muster, das Sie für 3-3 drei Schritte ein-und ausatmen für 3 Schritten . Dies sind nur zwei Beispiele von Mustern . Finden Sie die Muster , die am besten für Sie arbeitet.
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Beim Laufen, im Auge behalten, die alte Faustregel für die Atmung. Grundsätzlich, wenn Sie Ihren Atem hören , müssen Sie verlangsamen und erhalten Sie Ihre Atmung unter Kontrolle . Zurück zu tief, rhythmische Atmung .
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Lernen Sie, Ihre Membran verwenden, so dass Ihre Atmung ist tief und nicht flach. Um dies zu tun , entspannen Sie Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch nach außen bewegt . Beim Ausatmen den Bauch bewegt sich nach innen in Richtung Wirbelsäule.


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