Was tun, wenn Yoga dir wehtut

Mit sanften Bewegungen, dehnt sich aus, und Ruhe- und Achtsamkeitsphasen, Yoga scheint eine leichte und sanfte Übung zu sein. Jedoch, viele Menschen sind überrascht, Schmerzen zu empfinden, leichte Schmerzen, oder Schmerzen während oder nach einer Yogastunde. Es stimmt:Yoga kann weh tun, weil Yoga den Körper auf ungewohnte Weise dehnt und Muskeln beansprucht, die nicht jeden Tag zugänglich sind. Deshalb können auch Menschen, die regelmäßig Sport treiben, vom Yoga wund werden.

Schmerzen während der Yogastunde

Yoga beinhaltet Posen, die gleichzeitig tiefe Dehnungen sind. Wenn Sie neu im Yoga sind oder schon länger nicht mehr praktiziert haben, Sie können Muskeln spüren, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie in Posen haben, die einfach aussehen. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie schwierige Posen beibehalten. aber wenn du kämpfst, Ihr Lehrer kann modifizierte Haltungen anbieten.

In jeder Pose, Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper sich wohl fühlt. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, die schwer zu atmen sind, kehre zu einer neutralen Pose zurück.

Mit der Zeit und regelmäßiger Übung jede Klasse sollte einfacher werden. Wenn Sie während des Yoga anhaltende oder schwächende Schmerzen verspüren, Geh zum Arzt, wer kann einen Physiotherapeuten empfehlen. Sobald die Schmerzquelle behandelt ist, zurück zum Yoga. Eigentlich, das American College of Physicians empfiehlt Yoga als Erstlinienbehandlung bei chronischen Rückenschmerzen, und zusätzliche Studien zeigen, dass Yoga eine wirksame nicht-medikamentöse Behandlung zur kurz- und mittelfristigen Schmerzlinderung ist.

Muskelkater nach dem Yoga

Viele Leute kommen zum Yoga und erwarten, sich danach großartig zu fühlen. Aber wenn Sie zum ersten Mal anfangen, Sie werden wahrscheinlich in den Stunden – und möglicherweise Tagen – danach Schmerzen haben.

Wie bei jeder Übung, Das Halten von Yoga-Posen verursacht Muskelkontraktionen, die zu mikroskopischen Rissen im Gewebe führen. Dies löst die Entzündungsreaktion des Körpers aus, Erweiterung der Blutgefäße, damit mehr heilendes Blut in das verletzte Gewebe fließen kann. Da sich der Körper selbst repariert, die Muskeln, Sehnen, und Faszien werden stärker. Wenn Sie weiterhin Yoga praktizieren, Sie werden beginnen, die Vorteile zu spüren.

Yoga-Wunde lindern

Die häufigste Art von Muskelkater nach einem Yoga-Training ist als verzögert einsetzender Muskelkater bekannt. Dies geschieht normalerweise 12 bis 48 Stunden nach dem Training. Dieser Schmerz verschwindet normalerweise von selbst, Es gibt jedoch einige Strategien, mit denen Sie die Heilung beschleunigen und Schmerzen lindern können.

Sich ausruhen

Wenn du schläfst, Ihr Körper repariert beschädigtes Gewebe, Ausruhen nach dem Yoga wird Ihnen also helfen, sich früher besser zu fühlen. Versuchen Sie, volle acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen und überlegen Sie, nach dem Unterricht ein Nickerchen zu machen, um Ihrem Körper Zeit zum Heilen zu geben.

Langsam starten

Wenn Sie geplant haben, täglich oder mehrmals pro Woche Yoga zu machen, Es kann ratsam sein, zwei oder drei Tage vor dem nächsten Training zu warten oder eine sanftere Form von Yoga auszuprobieren, bevor Sie eine weitere anstrengende Stunde nehmen. Versuchen Sie zu vermeiden, den Schmerz beim Training durchzudrücken, und geben Sie Ihrem Gewebe stattdessen Zeit, sich zu erholen.

Wasser trinken

Den Körper vor und nach dem Yoga hydratisiert zu halten, kann helfen, Schmerzen vorzubeugen und zu lindern. Obwohl die National Academies of Sciences vorschlagen, dass Frauen täglich etwa 2,7 Liter Wasser aus allen Getränken und Nahrungsmitteln trinken und Männer etwa 3,7 Liter täglich zu sich nehmen, viele verfehlen das.

Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem Yoga 8 bis 16 Unzen Wasser. aber nicht in den 30 Minuten vor dem Unterricht. Nach dem Unterricht, weiterhin Wasser trinken, damit Ihr Körper Stoffwechselschlacken und Giftstoffe, die während Ihrer Sitzung freigesetzt werden, ausspülen kann. was Schmerzen verursachen kann.

Ein Bad nehmen

Ein warmes Bad oder ein Whirlpool lindert Muskelverspannungen und Muskelkater. Das Hinzufügen von Bittersalz (Magnesiumsulfat) zu einem warmen Bad kann zusätzliche Vorteile haben.

Das Einweichen in einem Bittersalzbad ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Magnesium in Ihren Körper aufzunehmen. Magnesium ist ein Elektrolyt, das hilft, die richtige Muskulatur zu gewährleisten, Nerv, und Enzymfunktion, reduziert Entzündungen, und lindert Schmerzen.

Eis oder Hitze auftragen

Wenn die Schmerzen störend sind oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die täglichen Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen, Möglicherweise fühlen Sie sich besser, nachdem Sie eine 20-minütige Pause zum Eisieren oder Erwärmen des Bereichs eingelegt haben. Hitze ist in der Regel das Mittel der Wahl bei chronischen Verletzungen oder Muskelkater. und viele Leute finden die Verwendung eines Heizkissens oder einer Wärmflasche wirksam, um die Schmerzen zu lindern. Feuchte Hitze, bestimmtes, ist hilfreich, um verspannte Muskeln zu lockern.

Eis wird normalerweise bei akuten Verletzungen empfohlen, obwohl einige Leute Eis auch für Muskelkater nach dem Training hilfreich finden. Das Aufbringen von Eis auf ein Gebiet für einige Minuten löst die sogenannte Jagdreaktion aus. was die Durchblutung des Bereichs erhöht und die Gewebeheilung unterstützt.

Manche Leute finden, dass die Eistherapie Schmerzen verstärken kann, jedoch. Wenn Sie nach einigen Minuten Vereisung weiterhin Schmerzen verspüren oder die Schmerzen zunehmen, auf Wärme umstellen.

Sicherheit zuerst

• Verwenden Sie immer eine Abdeckung oder ein Handtuch zwischen Ihrer Haut und einem Heizgerät, um Verbrennungen zu vermeiden. und wenn sich die Therapie zu heiß anfühlt, Fügen Sie eine weitere Schicht zwischen ihm und Ihrer Haut hinzu.
• Achten Sie darauf, kein Eis direkt auf die Haut aufzutragen. Verwenden Sie ein Handtuch als Barriere, um Ihre Haut vor einem Eisbrand zu schützen.

Strecken

Wenn die Schmerzen nicht zu groß sind, Leichtes Dehnen kann dazu beitragen, die Steifheit zu reduzieren und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Achten Sie darauf, die Muskeln mit einer anderen sanften Übung aufzuwärmen, wie zu Fuß, bevor Sie sich dehnen.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Das Praktizieren von Yoga führt zu mikroskopisch kleinen Rissen in den Muskeln, Sehnen, und Faszien. Foam Rolling ist eine selbstmyofasziale Dehnungstechnik, die hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Erholung nach einem intensiven Training zu fördern.

Laut einer Überprüfung der einschlägigen Literatur aus dem Jahr 2015 Foam Rolling kann eine wirksame Intervention für die Muskelleistung nach dem Training sein und kann auch die Bewegungsfreiheit erhöhen.

Eine Massage bekommen

Eine Massage kann auch helfen, Muskelkater nach dem Yoga zu lindern. da das Reiben des Bereichs dazu beiträgt, Blut in das Gewebe zu bringen. topische Schmerzmittel, wie das homöopathische Mittel Arnika, bestimmte ätherische Öle, und Schmerzcremes aus der Drogerie (z. Biofrost, Bengay, und Icy Hot) können Ihnen auch dabei helfen, sich besser zu fühlen.

Nehmen Sie BCAA-Ergänzungen

Viele Fitnessexperten empfehlen verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) zur Linderung von Schmerzen nach dem Training. Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins, und BCAA bezieht sich auf die chemische Struktur von drei essentiellen Aminosäuren:Leucin, Isoleucin, und valin.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, Die Einnahme einer Kombination aus BCAA und Taurin vor und nach dem Training kann helfen, den verzögert einsetzenden Muskelkater zu reduzieren.

Forscher fanden heraus, dass die Einnahme einer Kombination aus 3,2 Gramm BCAA und 2,0 Gramm Taurin dreimal täglich zwei Wochen vor und drei Tage nach dem Training belastungsbedingte Muskelschäden und Muskelkater reduzieren kann. Zusätzlich, Essen von Lebensmitteln, die reich an BCAA sind, wie Eier, Fleisch, und Milchprodukte, kann helfen, die Muskelreparatur zu beschleunigen, damit Sie sich schneller besser fühlen.

Nehmen Sie Schmerzmittel

Wenn die Schmerzen sehr störend sind, ein rezeptfreies (OTC) nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID), wie Motrin (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen), kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Menschen mit Magengeschwüren, Magenblutung, Lebererkrankungen, oder Herzerkrankungen sollten den Nutzen und die potenziellen Risiken von NSAIDs vor der Anwendung mit einem Arzt besprechen.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Wenn Sie während eines Trainings plötzliche und unmittelbare Schmerzen verspüren, sofort aufhören. Wenn die Schmerzen nach einigen Minuten Ruhe nicht nachlassen, Sie haben sich möglicherweise einen Muskel gezogen und sollten mit Ihrem Arzt oder Chiropraktiker sprechen. Wenn Ihr Muskelkater nach dem Training sehr schmerzhaft ist, hindert Sie an täglichen Aktivitäten oder schreitet zu Muskelkrämpfen fort, Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie weiterhin konsequent Yoga machen, Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie jedes Mal weniger Schmerzen haben. Um Ihren Fortschritt zu erhalten, Yoga dreimal oder öfter pro Woche zu praktizieren ist ideal. Obwohl Yoga einmal pro Woche oder weniger gut ist, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen, Sie können danach ein gewisses Maß an Schmerzen verspüren.

Was Sie von einer Hatha-Yoga-Klasse erwarten können

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