Welche Muskeln Verwenden Sie in der Sitz Mudra Yoga Pose

? Yoga stellt entspannen Sie Ihren Körper , vereinigt Körper und Geist und lassen Sie Stress. Die sitzende Yoga Mudra oder Sitzdichtungstellen löst Verspannungen in den Muskeln des Oberkörpers und eröffnet die Brust. Es braucht ein wenig Zeit , um die richtige Form dieser Pose zu meistern , aber es ist eine der einfacheren Haltungen zu meistern . Dieser sitzt Natur dieser Pose stellt eine Menge Stress auf die Knie und Knöchel. Stellen Sie sicher, Ihre Beingelenke sind in guter Form vor der Prüfung mit dieser Pose , um Ihren Oberkörper zu strecken. Der sitzende Yoga Mudra

Diese Haltung beginnt mit der auf dem Boden sitzen . Hier können Sie entweder legen die Spitzen - Rückenfläche - von beiden Füßen flach auf dem Boden , oder Sie können mit den Zehen sitzen zusammengerollt unter , so dass Sie sich auf die Bälle von den Füßen ruht. Dann können Sie Ihre Hände hinter dem Rücken fassen . Heben Sie die Arme , wie Sie lehnen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Wenn die Stirn den Boden berührt, bringen Sie Ihre Hände über den Kopf und halten . Sie werden die Muskeln der Hals, Brust und Schultern fühlen sich strecken , wie Sie Ihre Arme heben .
Neck

Ihr Hals ist langgestreckt wie Ihre Arme in die Luft steigen höher . Dies dehnt die trapezius und splenius capitis , die jeweils entlang der Oberseite der Schultern und die Rückseite des Halses laufen . Dehnen diese beiden Muskeln reduziert hinteren Nackenschmerzen. Dieser Teil der Pose kann auch helfen, schmerzhafte
Kopfschmerzen zu reduzieren.
Schultern

Während Ihres Armbewegung , werden Sie zu arbeiten und sich die Muskeln der Schultern . Dies beinhaltet die hintere Abschnitt Ihrer deltoids . Stretching diese Region löst Verspannungen von den Schultern und der Trizeps der Oberarme . Stoppen Sie die Vorwärtsbewegung der Arme , wenn Sie den Zug in den Schultern spüren. Vermeiden Sie springenden Hände sich auf zusätzliche Bewegung zu gewinnen , sonst könnten Sie Ihre Schultern.
Brust und Core

Schultermuskulatur zu verlängern , werden sie Ihre Brustmuskeln ziehen verletzt weg von der Mitte der Brust. Dies dehnt die Muskeln , wie es die Brust geöffnet. Das Ergebnis ist weniger restriktiv Atmung und eine natürliche Entspannung. An diesem Punkt , schließen Sie die Augen und genießen Sie den Augenblick. Wie Sie Ihre Arme senken , werden Ihre Muskeln fühlen sich gestreckt und entspannter als vor der Pose begann .
Sicherheitshinweise

Versuchen Sie nicht, diese Pose , wenn Sie die Knie , Knöchel und Schultern werden verletzt. Eine Schulterverletzung in den Sinn beinhaltet die Rotatorenmanschette . Wie Sie Ihre Schultern nach vorne rollen , wird dieser Abschnitt der Schulter durch einen großen Bogen zu drehen. Eine kleine Verletzung an der Manschette kann schnell zu einer schweren Verletzung drehen, wenn Sie Ihre Schultermuskulatur zu dehnen. Wie für die Knie, werden sie halten das Gewicht des Oberkörpers für eine kurze Zeit in einer eingefahrenen Zustand .


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