Wie man beim Yoga mit Fußkrämpfen umgeht

Sie sind definitiv nicht allein, wenn Sie im Yoga-Kurs Fußkrämpfe bekommen. Diese äußerst schmerzhaften Krämpfe können bei Posen wie Taube und Held auftreten, wo der Fuß unter den Körper geklemmt ist und die Fußspitze auf dem Boden ruht, kann aber jederzeit auftreten.

Yoga barfuß zu praktizieren bedeutet, viele kleine Muskeln im Fuß zu verwenden, um das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig das Körpergewicht zu tragen. die diese Muskeln auf ungewöhnliche Weise herausfordert. Um Ihre Yoga-Praxis zu genießen und das Beste daraus zu machen, lernen Sie, mit schmerzhaften Fußkrämpfen umzugehen.

Ursachen von Fußkrämpfen beim Yoga

Ein Krampf ist eine plötzliche und unwillkürliche Muskelkontraktion. Bei Positionen, die Ihren Fuß auf eine ungewohnte Weise dehnen, können Krämpfe auftreten. Krämpfe können im Fußgewölbe und in den Zehen in verschiedenen Steh- und Kniestellungen auftreten.

Dehydration

Dehydration ist ein häufiger Faktor für Muskelkrämpfe. Vor allem, wenn Sie Hot Yoga machen, Sie können während einer Yoga-Sitzung viel schwitzen und dehydrieren. Oder, Möglicherweise haben Sie vor Unterrichtsbeginn nicht genug Wasser getrunken.

Elektrolyt-Ungleichgewichte

Zusätzlich, Muskelkrämpfe können aufgrund von Ungleichgewichten in verschiedenen Körpersalzen entstehen. Dazu gehören Natrium, Kalium, Kalzium, und Magnesium. Sie haben möglicherweise nicht genügend Salz an Bord, wenn Sie Mahlzeiten ausgelassen haben, eine unausgewogene Ernährung haben, zu viel Wasser trinken (das die Salze verdünnen kann) oder Medikamente einnehmen, die Ihre Elektrolyte abbauen.

Krankheiten

Während es bei Menschen, die während und unmittelbar nach dem Yoga-Kurs Krämpfe haben, unwahrscheinlich ist, Es lohnt sich, für alle Fälle die möglichen medizinischen Ursachen von Fußkrämpfen zu erwähnen.

Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Parkinson-Krankheit, oder Diabetes können aufgrund von Problemen mit dem Nervensystem Krämpfe und Krämpfe in Ihren Füßen und Zehen verursachen. Einige Medikamente können Nebenwirkungen haben, die Krämpfe verursachen. Wenn Sie sich über Symptome wie Fußkrämpfe Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Was tun bei Fußkrämpfen

Wenn Sie beim Yoga einen Fußkrampf verspüren, Kommen Sie aus der Pose und kehren Sie die Dehnung um (wenn Ihre Zehen spitz waren, biege sie, zum Beispiel). Es kann auch hilfreich sein, den Bereich zu massieren.

Mach dir keine Sorgen oder schäme dich nicht, wenn du aus der Pose herauskommst. Es ist nicht ungewöhnlich und wird nicht einmal auf dem Radar der meisten Klassenkameraden registriert (sie sind mit ihrer eigenen Praxis beschäftigt). Was Sie tun, wird jedem erfahrenen Lehrer klar sein. Sie können "Fußkrämpfe" immer in ihre allgemeine Richtung sagen, um ein gutes Maß zu haben.

Verhindern Sie Fußkrämpfe

Krämpfe sind nicht immer vermeidbar, und sie gehen normalerweise schnell vorüber. Aber diese vorbeugenden Maßnahmen können Ihnen helfen, sie zu vermeiden.

Auftanken vor dem Yoga

Eine Stunde vor der Yogastunde, ein großes Glas Wasser trinken. Danach und während des Unterrichts bei Durst trinken. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, Die meisten Menschen können ihrem Durst während des Trainings vertrauen. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie das Trinken nicht aufschieben, sobald Sie Durst verspüren.

Essen Sie eine Stunde oder länger vor dem Yoga-Kurs, um sicherzustellen, dass Sie genügend Elektrolyte an Bord haben. Ziehen Sie in Erwägung, kaliumreiche Lebensmittel aufzunehmen, wie Bananen, und entsprechende Mengen Kochsalz.

Strecken Sie Ihre Füße

Vielleicht möchten Sie auch ein paar Fußdehnungen in Ihr Yoga-Aufwärmen einbauen, damit Ihre Füße für alles, was der Kurs mit sich bringt, bestens gerüstet sind. Auf dem Rücken liegend, Rollen Sie Ihre Knöchel in beide Richtungen.

Sie können dies mit gestreckten Beinen tun und zur Decke zeigen, um eine kleine Oberschenkeldehnung zu machen. oder mit leicht gebeugten Knien. Dann bewegen Sie die Füße zwischen einer spitzen und einer gebeugten Position hin und her. Diese zusätzliche Aufmerksamkeit kann hilfreich sein und ist in jedem Fall eine gute Angewohnheit.

Verwenden Sie Requisiten

Sie können ein kleines Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter Ihrem Knöchel verwenden, wenn Sie sich in der Kinderpose oder in anderen Posen befinden, bei denen die Oberseite des Fußes auf dem Boden ruht. Dies verhindert, dass Ihr Fuß spitz wird und einen Krampf auslöst. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Zehen für einen Teil dieser Posen unter Ihren Fuß stecken. damit dehnst du die plantare sohle deines fußes.

Üben Sie weiter

Sie müssen keine Posen vermeiden, die Krämpfe verursachen können. Wenn Sie sie weiter üben, können Sie die Füße dehnen und stärken. Sie können auch mit einem Lehrer über Modifikationen sprechen, wenn eine bestimmte Pose störend ist; Lehrer können auch Vorschläge für Dehnungsübungen außerhalb des Unterrichts machen.

Häufig gestellte Fragen

Warum tun meine Füße beim Yoga weh?

Abgesehen von Krämpfen, die Füße können beim Yoga wund werden, weil es so viele Bewegungen gibt, an die man am Anfang vielleicht noch nicht gewöhnt ist. Es gibt mehrere kleine Muskeln in den Füßen, und der Aufbau von Kraft und Flexibilität kann Gefühle hervorrufen, an die Sie nicht gewöhnt sind. Mit fortwährender Übung, Ihre Füße werden stärker und bequemer.

Was sind die vier Ecken der Füße beim Yoga?

Die vier Ecken der Füße beim Yoga sind der Fußballen an der Basis des großen Zehs, der äußere Fußballen an der Basis des kleinen Zehs, die innere Ferse, und die äußere Ferse. Sie werden oft angewiesen, beim Yoga durch die vier Ecken der Füße zu drücken und zu mahlen. Das heißt, Sie sollten mit gleichem Druck durch jede der vier Ecken drücken. Dies soll Stabilität und Energieübertragung auf den Rest des Körpers gewährleisten.

Ein Wort von Verywell

Wie bei jedem Schmerz oder Muskelkater, der im Yogaunterricht auftaucht, Behalten Sie die Häufigkeit und Schwere Ihrer Krämpfe im Auge. Wenn Sie die obigen Vorschläge ausprobieren und nichts hilft, oder wenn die Krämpfe schlimmer werden, Es ist Zeit, mit einem Arzt zu sprechen.

Selten, Krämpfe können ein Symptom einer Erkrankung sein, die behandelt werden sollte. Oder, Sie können Medikamente einnehmen, die Ihr Krampfrisiko erhöhen, und Ihr Arzt oder Apotheker kann Ihnen helfen, diese Nebenwirkung zu verringern.

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