Wie Sie Ihre Arches Mit Yoga Rebuild

Egal, ob Sie mit flachen Füßen oder Ihre Bögen geboren wurden, haben mit der Zeit geschwächt , kann Yoga helfen, beruhigen und stärken Sie Ihre Füße. Verletzung, Alterung und sogar zu Fuß in Schuhe mit hohen Absätzen können alle dazu führen, schwache Bögen. Wenn in diesen Szenarien betonte , der hintere Schienbeinsehne, dessen primäre Aktion ist es, den Bogen zu heben , löst fast wie ein Gummiband. Das Ergebnis ist schwach , niedrige Bögen, die an der Behandlung das Körpergewicht und die Bewegung weniger geeignet sind . Üben Sie die folgenden Yoga-Posen drei bis fünf Tage in der Woche , um die Tibia- Sehne und die umliegenden Muskeln Ton . Was Sie brauchen
Yogamatte
2 Yoga Blöcke
Weitere Anweisungen
Berg-Pose
ein Fokus auf Ihre Bögen und ziehen Sie den inneren Fußmuskulatur anzeigen .

Stand auf der Oberseite Ihrer Yoga-Matte , mit den Füßen zusammen . Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf den gesamten Fußsohlen , und aktiv heben Sie die Bögen.
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Drücken Sie Ihre Füße fest nach unten , beugen Sie Ihren Quadrizeps, oder die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, und strecken Sie Ihre Beine nach oben .
3 Berg-Pose ist die Grundlage für viele Yoga- Posen.

Atmen Sie ein und erreichen die Spitze des Kopfes in Richtung Decke , wie Sie Ihre Schultern rollen hin und strecken Sie Ihre Arme an den Seiten. Verstauen Sie in Ihrem Steißbein leicht , und halten Sie Ihren Blick geradeaus. Halten Sie für 10 tiefe Atemzüge.
Held Haltung mit Sperren
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Knien auf die Matte , die Beine zusammen , die Füße weit auseinander hinter Ihnen und den Fußrücken Drücken in Ihre Matte. Es sollte genug Platz für Sie , um zwischen den Füßen zu sitzen.
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Legen Sie eine Yoga- Block , an der breitesten Seite und horizontal in der Mitte der Füße. Lehnen Sie sich zurück auf den Block , halten Sie Ihre Schienbeine und die Oberseiten der Füße drücken in Ihre Matte.
6 Wie Sie vorher , können Sie Ihre Arme über den Kopf strecken Held in Pose .

Drücken Sie die Handflächen nach unten auf die Oberschenkel , und sitzen hoch. Halten Sie für 10 tiefe Atemzüge. Schließlich werden Sie in der Lage sein , um die Ziegel zu entfernen und sitzen direkt auf dem Boden .
Intensive Leg Stretch
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Stand in der Mitte der Matte , mit Blick auf die breiteste Seite. Schritt oder Sprung Ihre Füße etwa 4 bis 5 Meter auseinander.
8 Halten Sie die richtige Ausrichtung in den Oberkörper als auch den Unterkörper .

Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Richten Sie Ihre Zehen nach vorne , halten Sie Ihre Füße parallel zueinander wie möglich.
9

Inhale , wie Sie Ihre Brust zu heben, dann ausatmen und nach vorne beugen an der Taille. Erweitern Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihren Blick auf.
10 Wie Sie Ihre Füße nach unten drücken , darf die Außenseite der Knöchel nicht überdehnen .

Presse in der Außenkante der Füße, und beugen Sie Ihren Quadrizeps, oder die Vorderseite der Oberschenkel . Atmen Sie Ihre Hände auf den Boden, und halten Sie für 10 tiefe Atemzüge. Anfänger können ihre Hände auf zwei Yogablöcke zur Unterstützung stellen , wenn sie nicht erreichen kann.


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