Wie zu vermeiden, Krämpfe während eines Marathon

Cramps während einem Marathon kann so lähmend sein , dass Sie für sie läuft weg zu gehen, um zu stoppen. Krämpfe treten oft in den Seiten der Taille und in den Beinen und kann eine Reihe von Dingen , einschließlich einer Elektrolytstörungen , unzureichende Aufwärm , Austrocknung und falsche Atmung ausgelöst werden. Um Krämpfe , richtige Marathon-Training , die richtige Technik und eine angemessene Ernährung zu vermeiden, werden sowohl vor als auch während des Marathons erforderlich. Anleitung
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vermeiden zu viel Essen während des Marathons , denn dies kann NebenstichKrämpfe verursachen. Halten Sie sich an Ausdauer und Energie-Gels Getränke Elektrolyte aufzufüllen und bieten lang anhaltende Energie . Verbrauchen eine Banane etwa zwei Stunden in das Rennen um die verlorene Kalium bilden . Kalium hilft zu verhindern Krämpfe.
2

Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit , während Sie mit Krämpfen zu vermeiden laufen . Schalten zwischen Trink- Getränke mit Elektrolyten und Wasser während des Marathons .
3

, was Sie während der Ausbildung gelernt haben, zu bleiben. Vermeiden Sie das Ändern zu einer schnelleren Laufschritt , als Sie , denn dies kann zu Krämpfen führen, verwendet werden. Führen Sie im gleichen Tempo , das Sie bei trainiert haben . Essen und trinken das gleiche Essen und Getränke während der Rennen , wie Sie während der Ausbildung gemacht haben. Die Mengen und die Arten von Speisen und Getränken können Magenkrämpfe auslösen . Ziel ist es, Nährstoffe verbrauchen alle 20 Minuten während der Ausführung.
4

tief Atmen beim Laufen , so dass Sie sie mit dem Sauerstoff , um richtig funktionieren benötigen Ihre Muskeln. Durchatmen hilft auch zu verhindern SeitenstichBefestigen.


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