Wie Beinbeuger mit Yoga lösen

Wenn Sie nicht über lehnen und berühren Sie Ihre Zehen oder Sie Probleme beim Binden Sie Ihre Schuhe haben , sind Wahrscheinlichkeiten Sie fest Oberschenkelmuskeln haben . Während die Genetik und Alter könnte etwas damit zu tun , Sport treiben , ohne Ihre Beine streckt tun haben danach auch einen Beitrag zu diesem Problem. Beinbeuger - auch als die medialen Oberschenkel und Bizeps femoris bekannt - spielen eine Rolle in fast alles, was Sie tun , dass Sie Ihre Beine geht . Beinbeuger helfen mit Hip -Erweiterung , Kniebeugung und Knie und Fuß Rotation. Die gute Nachricht ist Yoga ist fantastisch für die Dehnung der Rückseite der Beine , und Sie erhalten, Spaß und De-Stress in den Prozess. Sie können diese verspannte Oberschenkelmuskulatur , indem Sie eine Kombination aus Yoga-Übungen und Haltungen zu lockern. Anleitung
Sonnengruß B Warm Up
1

Stehen Sie gerade und erreichen Sie Ihre Arme in Richtung Decke , um den Sonnengruß B , eine dynamische Warm-up für Ihre OberschenkelstraffungYoga-Übungen beginnen. Die Atmung ist ein wichtiger Teil der Übung , wie die richtige Atmung Ihre Muskeln mit Sauerstoff , beruhigt Ihren Geist und erhöht die Ausdauer . Atmen Sie tief ein und biegen leicht nach hinten .
2

Ausatmen, wie Sie nach vorne beugen , und berühren Sie die Handflächen auf den Boden, Biegen Sie Ihre Knie , wenn nötig.
3

Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf , die sich dem Rücken an einen in der Nähe parallele Position zu Boden, als die Hände kommen und nur den Fingerspitzen den Boden berühren.

4 Schritt zurück mit den Füßen wie Sie ausatmen , bilden eine Plank Position , nur mit den Zehen und den Handflächen den Boden berühren.
5

atmen Sie ein und entspannen und senken Sie Ihren Körper in einen nach oben weisenden Hundestellung, mit allem, was von der Taille nach unten den Boden berühren. Heben Sie das Kinn zur Decke.
6

Wenn Sie ausatmen , Umkehr Ihre Bewegung durch Heben Sie das Becken wieder in einen nach unten gerichteten Hund Position . Dehnen Sie Ihre bottom-up und drücken Sie Ihre Hände und Fersen nach unten , so dass ein Dreieck mit den Füßen , Händen und Gesäß bilden die Punkte. Wiederholen Sie die Anrede für fünf Minuten.
Sitzende Vorwärtsbeuge
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Sitzen Sie am Boden mit den Beinen vor sich erweitert , Knöchel berühren.

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Atmen Sie, wie Sie Ihre Arme gerade nach oben heben , mit den Fingerspitzen zeigen zur Decke.
9

Ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen , während Erreichen für die Zehen mit den Händen. Halten Sie Ihren Kopf nach unten ab. Halten Sie auf Ihre Zehen , wenn Sie können. Wenn nicht, halten
erreichen .
10

die Pose für mindestens drei Atemzüge oder für bis zu drei Minuten beibehalten . Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln mehr , indem Sie die Fersen nach vorne und ziehen Sie Ihre Zehen zurück in Richtung Brust.
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die Pose Lassen Sie Ihre Wirbelsäule durch Walzen wieder in eine sitzende Position , wie Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten zu bringen .
nach unten gerichteten Hund
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auf dem Boden , die Knie unter den Hüften knien . Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor der Schultern , positionieren Sie Ihre Handflächen mit den Zeigefingern parallel .
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Atmen Sie aus und aufstehen , die Beine strecken , kommen bis auf den Bällen der Füße. Drücken Sie Ihre Sitzknochen bis zur Decke , wie Sie Ihr Steißbein verstauen leicht in Richtung Schambein. Wenn Ihre Oberschenkel sind sehr eng, beginnen den nach unten schauenden Hund Bewegung , indem sie ein Knie gebeugt. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal auf jeder Seite.
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Ihre Arme strecken und entspannen Sie Ihren Rücken.
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Atmen Sie, wie Sie die Pose zu seinem Höhepunkt zu bringen , indem Sie die Fersen Richtung Boden und Anziehen Ihre äußeren Oberschenkel , die Oberschenkel nach innen rollt . Beugen Sie Ihre Knie .
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Ihre Schultern Widen und drücken sie Ihren rückwärts auf das Steißbein . Richten Sie Ihre Ohren mit den Armen, statt zuzulassen, dass Sie Ihren Kopf nach unten hängen . Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Händen und Füßen.
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Halten Sie während fünf Atemzüge oder bis zu drei Minuten oder 100 Atemzüge dieser Pose .


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