Wie man einen kühlenden Atem oder Sitali Pranayama macht

Im Yoga, wir reden viel über das Schüren des inneren Feuers (Agni) durch kräftige Bewegungen und gezieltes Atmen. Atemarbeit kann aber auch für den gegenteiligen Effekt eingesetzt werden:den Körper zu beruhigen und abzukühlen.

Obwohl die genauen Ursprünge dieser Technik unbekannt sind, Es ist im Kundalini-Yoga beliebt und tritt während der Sommermonate regelmäßig in anderen Yoga-Kursen auf. Sitali wird in der ayurvedischen Medizin auch häufig Menschen mit feuriger Pitta-Konstitution verschrieben.

Während lange, langsam, tiefes Atmen hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, Sitali Pranayama ist besonders wirksam zur Kühlung und Beruhigung des Körpers.

Um Sitali-Atem zu machen, Sie schlürfen langsam Luft durch eine gerollte Zunge (oder gespitzte Lippen für diejenigen, die ihre Zungen dank der Genetik nicht rollen können). Am Ende eines kräftigen, verschwitzte Yoga-Sitzung, Es ist genau das Richtige, um der inneren Hitze entgegenzuwirken und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

An einem heißen Tag, es ist fast so, als ob Sie Ihre Klimaanlage selbst herstellen würden. Es sieht ziemlich subtil aus, So können Sie es sogar in einer überfüllten U-Bahn oder einem Aufzug tun, um ein wenig Hitze oder Angst zu lindern, ohne zu viel Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Sie werden überrascht sein, wie viel ruhiger und kühler Sie sich nach etwa zehn Runden Sitali-Atmung fühlen.

Beruhige deinen Körper mit gleichmäßiger Atmung

Anweisungen

1. Setzen Sie sich im Schneidersitz oder in eine andere bequeme Position. Was auch immer Ihr Sitzplatz ist, Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern von Ihren Ohren entfernen, Deine Wirbelsäule ist lang, Dein Bauch ist weich, und dein Kinn ist ungefähr parallel zum Boden.

2. Nehmen Sie zwei oder drei tiefe Ein- und Ausatmungen durch die Nase, um sich in Vorbereitung auf diese Pranayama-Praxis zu zentrieren.

3. Rollen Sie Ihre Zunge, die Seiten zur Mitte hin einrollen, um eine Röhre (oder eine Taco-Form) zu bilden. Stecke das Ende der Zunge zwischen deine geschürzten Lippen heraus. Wenn du deine Zunge nicht rollen kannst, schürze stattdessen deine Lippen, Machen Sie mit Ihrem Mund eine kleine O-Form. In diesem Fall, Halte deine Zunge gegen die Rückseite deiner unteren Zähne, damit die Luft, die du ansaugst, darüber streicht. Oder, Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen, indem Sie sie nach hinten schieben, um auf dem Kamm hinter Ihren oberen Zähnen zu liegen.

4. Atmen Sie langsam durch den von Ihrer Zunge gebildeten Schlauch ein, als würden Sie Luft durch einen Strohhalm schlürfen. Lassen Sie den Atem Ihre Brust ausdehnen und Ihren Bauch füllen. Wenn Ihre Lippen eine O-Form haben, die Luft durch diese Öffnung leiten.

5. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase aus.

6. Mindestens fünf bis zehn Mal wiederholen, um den Kühleffekt zu maximieren. In Kundalini, Es wird empfohlen, morgens 26 und abends 26 Runden dieses Atemzuges zu machen. Probieren Sie es aus, wenn Sie Zeit haben!

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