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Martial ArtsFünf Methoden der Prana -Übungen
Sukha ist ein Sanskrit-Begriff , die "einfach" bedeutet . Die Sukha Pranayama ist zur Beruhigung und Entspannung des Körpers von Anspannung und Stress . Sie können diese Übung durch Ausatmen tief beginnen , theninhaling langsam durch Zählen bis sechs und schließlich Ausatmen langsam auch bei sechs zählt. Sie können weiterhin Ein-und Ausatmen tief in sechs zählt , die Durchführung von sechs bis 10 Wiederholungen . Mit der Praxis kann die Sukha Pranayama für fünf Minuten wiederholt, um einen ganzen Körper Zustand der Entspannung und Ruhe zu induzieren.
Sukha Purvaka Pranayama
Sukha Purvaka Pranayama ist die Teil vier Atem , die die Inhalation oder Puraka umfasst ; die Held- in Atem , oder kumbhaka ; die Ausatmung oder Rechaka , und das hielt den Atem -out oder shunyaka . Jede dieser Phasen Ihnen helfen, die Atmung , so dass man den Körper vorbereiten können, fahren Sie mit schwieriger Atemtechniken . Um diese Übung durchzuführen, zunächst normal atmen so dass Ihr Körper alle Spannungen und Sorgen zu lösen. Jeder Atemzug ist auf einem Sechs- Zählung durchgeführt. Zunächst einatmen, dann halten Sie den Atem und dann langsam ausatmen , wenn Ihre Lungen leer sind, halten Sie den Atem wieder für eine sechs -count . Sie können diese Übung für sechs bis neun Wiederholungen wiederholen. Sie können nach und arbeiten Sie sich bis zu Zyklen von fünf bis 10 Minuten der tiefen Atmung.
Viraghya Pranayama
Auch bekannt als Tiger Atem , bietet Viraghya Pranayama Sie mit dem Potenzial für die Verbesserung Ihrer Atmung oder Lungenkapazität . Dies ist eine anspruchsvolle Aufgabe, auf den Händen und Knien durchgeführt. Atmen Sie auf einer sechs -count gleichzeitiger Senkung der Bauch auf den Boden und erhöhen Sie Ihren Kopf , Hals und Kinn zur Decke. Dies ermöglicht Ihnen, eine Rückbiegedurchzuführen. Atmen Sie auf einer sechs -count gleichzeitiger Senkung der Kopf und das Kinn in Richtung Brust . Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem Atem von drei bis sechs mal zunächst , schrittweise Erhöhung bis zu neun Wiederholungen oder mehr.
Nadi Shodhana
Nadi Shodhana wird auch als der Kanal bekannt reinigenden Atemzug . Um dieses Pranayama Übung durchzuführen , setzen Sie sich bequem und sanft schließen Sie die rechte Nasenloch mit dem Daumen oder Zeigefinger. Atme durch das linke Nasenloch und schließen Sie es dann mit dem kleinen Finger . Nehmen Sie Ihren Finger von der rechten Nasenloch und dann langsam und tief atmen Sie durch dieses Nasenloch. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch , dann schließen Sie es und atme durch das linke . Weiter Konzentration auf ein-und ausatmet für ein bis drei Minuten die schrittweise Erhöhung der Länge der Zeit .
Dirgha Pranayama
Diese tiefe Atemtechnik hilft Ihnen, langsame Atmung wieder herzustellen , die können Ihr Körper wieder herzustellen , indem mehr Energie oder Prana , in Nervenenden , die die Lunge auskleiden. Um dies durchzuführen , müssen Sie die gesamte Luft in der Lunge zuerst durch den Mund ausatmen, und dann langsam und gleichmäßig durch die Nase einatmen und füllt die Lungen mit so viel Luft wie möglich. Halten Sie die Luft in der Lunge für einen Moment , aber nicht mit Gewalt , und dann ausatmen durch den Mund in einer kontrollierten und ruhigen Art und Weise . Sie können dann entspannen und wiederholen Sie diese Übung bis zu drei Mal zu Beginn und die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Sätze Sie durchführen.
[Fünf Methoden der Prana -Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001000702.html ]