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Martial ArtsWas sind die Vorteile von Inversionen im Yoga?
Die körperliche Praxis des Yoga wurde geschaffen, um den Körper zu verjüngen und das Leben zu verlängern. und jede Pose bietet spezifische Vorteile nicht nur für Ihren Bewegungsapparat, aber auch Ihre inneren Organe. Auf den Kopf zu gehen ist nicht anders.
Obwohl sehr wenig über Yoga-Haltungen wissenschaftlich untersucht wurde, Einige der potenziellen Vorteile von Inversionen umfassen die Stärkung und Dehnung des Oberkörpers, Förderung der Durchblutung und Beruhigung des Nervensystems.
Arten von Inversionen
Einarmiger Handstand und Scorpion Handstand, wo Sie sich im Handstand nach hinten beugen und mit den Fußsohlen den Scheitel des Kopfes berühren, sind einige der schwierigsten Umkehrungen – die Posen mit WOW-Wert. Aber es gibt viele Arten von Inversionsposen, die von WOW bis einfach Entspannung reichen.
Downward Dog gilt als Inversion. Na sicher, Kopfstand ist eine Umkehrung, ebenso wie Unterarmständer, Schulterstand und Pflugpose. Die unterstützte Haltung, die oft in restaurativen Kursen gelehrt wird, Beine-Up-the-Wall-Pose, ist auch eine Umkehrung, aber sicherlich ganz anders als ein Handstand.
Bei dieser Vielfalt die spezifischen Vorteile jeder Haltung werden unterschiedlich sein. Während Handstand Spaß macht und anregend ist, legs-up-the-wall soll beruhigen und beruhigen. Jede Diskussion über Inversionsvorteile muss spezifisch für die Pose sein, Hier sind jedoch einige allgemeine Vorteile, die Sie bei einer regelmäßigen Inversionspraxis erwarten können.
Spaß zu haben ist einer der besten Vorteile von Inversionen.
1. Stärkung
Abwärtshund, Kopfstand, Handstand, Schulterstand und Unterarm-Balance erfordern viel Kraft im Oberkörper, um sie über einen längeren Zeitraum auszuführen und zu halten. Die Hände, Handgelenke, Unterarme, Oberarme, Schultern, Nacken, Rücken- und Bauchmuskulatur müssen alle sehr hart arbeiten, um Sie in die Haltung zu bringen und Sie zu unterstützen, während Sie die Pose fünf Jahre lang halten. 10 oder 15 Atemzüge. Je öfter du die Posen übst, desto stärker wirst du.
2. Verlängerung
Abwärtshund, Pflugpose und Legs-Up-the-Wall sind großartige Optionen, um die Rückenmuskulatur zu verlängern – die Rückenmuskulatur sowie die Gesäß- und Kniesehnen. Wenn Sie Ihre Hände in der Plough-Pose hinter sich verschränken, öffnen Sie Ihre Brust und strecken Ihre Schultern.
sogar Handstand, Unterarmbalance und Kopfstand können bei richtiger Ausführung eine Verlängerung der Haltung sein. Mit der Betonung darauf, sich aus dem Boden zu heben, Ziehen Sie Ihre Schultern vom Kopf weg und strecken Sie Ihre Zehen zur Decke, jeder Teil deines Halses, Wirbelsäule und Beine werden aktiv verlängert.
Spaß zu haben ist einer der besten Vorteile von Inversionen.
3. Energetisierend und/oder beruhigend
Die restaurative Pose Legs-Up-the-Wall ist eine beruhigende Pose. Sie können Ihre Übung sogar in dieser Haltung beenden. Ihre Herzfrequenz und Atmung normalisieren sich wieder. und die Wirkungen einer energischen Übung gipfeln in völliger Ruhe und Entspannung der Glieder.
Handstand, Kopfstand und Unterarmbalance sind unbestreitbar belebende Haltungen. Herzfrequenz und Atmung steigen, Blut fließt zum Kopf und Sie brauchen wahrscheinlich eine kurze Pause, wenn Sie aus der Haltung herauskommen.
Paradoxerweise, Yoga-Posen können sowohl anregend als auch beruhigend sein. Dies gilt für viele Inversionsposen. Downward Dog wird im Vinyasa Yoga als aktive Ruhehaltung verwendet. ein Ort zum Atmen und Beruhigen der Herzfrequenz vor der nächsten Abfolge von Körperhaltungen. Aber es ist nicht so, als würde man sich in der Pose eines Kindes ausruhen; du hältst immer noch eine ziemlich herausfordernde Inversion, Bleiben Sie energisch, damit die Posen folgen.
Schulterstand ist sehr ähnlich. Üblicherweise gegen Ende einer Klasse geübt, Der Schulterstand soll beginnen, den Körper und die Atmung zu beruhigen und ihn auf die letzte Ruhehaltung vorzubereiten. Immer noch, deine Beine sind gerade über deinem Kopf in einer ziemlich prekären Aufstellung, und Sie müssen wirklich daran arbeiten, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Zehen zu verlängern.
4. Hilft dem Kreislauf- und Lymphsystem
Andere potenzielle Vorteile wurden nicht gründlich untersucht oder durch wissenschaftliche Forschung bewiesen. Immer noch, viele Experten behaupten, dass Inversionen die Durchblutung und den Lymphfluss verbessern, eine Flüssigkeit, die hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Yogalehrerin Esther Ekhart, Mitbegründer von Ekhart Yoga, schreibt auf ihrer Website, dass das Umdrehen den venösen Rückfluss fördert, oder Blutrückfluss zum Herzen vom Rest des Körpers. Sie erklärt auch, dass Inversionen den Fluss von sauerstoffreichem Blut zum Gehirn erhöhen. Sinnesorgane und Gesicht, was die kognitive Funktion und sogar Ihren Geruchssinn unterstützen könnte.
Auf die gleiche Weise, wie das Aufstehen des Kopfes eine bessere Durchblutung fördert, Es kann Ihrem Lymphsystem helfen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren, indem es hilft, Blockaden zu entfernen. Ein Kopfstand pro Tag, um die Grippe zu bekämpfen? Sicher, Warum nicht!
5. Spaß
Okay, Es ist kein traditioneller Vorteil, Tatsache ist jedoch, dass, sobald Sie die schwierige Phase des Versuchs, Ihren Handstand oder Kopfstand zu halten, überstanden sind, diese Art von herausfordernden Umkehrungen machen wirklich Spaß!
Sie geben dir das Gefühl, stark zu sein, ermächtigt, schwerelos, sorglos und wieder wie ein Kind. Es ist einfach nicht zu leugnen, dass FUN ein Vorteil von Inversionen ist – oder sollte es zumindest sein.
[Was sind die Vorteile von Inversionen im Yoga?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046348.html ]