Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsChakra-Übungen für den Solarplexus
Insgesamt sieben, Die Chakren sind Räder der Vitalität, die in deinem feinstofflichen Körper kreisen. Sie beeinflussen die Energie, die Sie der Welt mitteilen, und Ihre körperliche Gesundheit. Der Manipura Chakra, befindet sich an Ihrem Solarplexus und wird durch die Farbe Gelb symbolisiert, reguliert Ihre persönliche Kraft und Ihr Selbstwertgefühl. Es beeinflusst auch die Verdauung und die Stoffwechselgesundheit.
Wenn dieses dritte Chakra geöffnet ist, Sie strahlen Selbstvertrauen aus und haben das Gefühl, ein Ziel zu haben. Posen und Übungen zur Stimulierung dieses Chakras können Ihnen helfen, Ärgerprobleme zu lösen. Verdauungsbeschwerden und geringes Selbstwertgefühl.
Benutze den Atem, Yoga und Meditation, um das Manipura-Chakra zu trainieren.
Yoga-Posen
Yoga-Posen, die Drehungen und Kernarbeit betonen, sprechen direkt das Solarplexus-Chakra an. Fast jede Pose, die den Bereich vom Nabel bis zum Brustbein beleuchtet, ist von Vorteil.
Zurückgelehnte Drehung: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie tief in die Brust. Lassen Sie sie auf die rechte Seite fallen, während Sie Ihre Arme zu einem breiten "T" öffnen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links. Halten Sie für 10 oder mehr voll, tiefe Atemzüge. Auf der anderen Seite wiederholen.
Verdrehter Ausfallschritt: Aus der Ausfallschrittposition mit dem rechten Bein nach vorne, Ziehen Sie Ihre Hände zur Herzmitte und drehen Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Oberschenkels. Halten Sie für fünf Atemzüge, dann Beine wechseln und wiederholen.
Meditation über die Farbe Gelb ist ein starkes Stimulans für das dritte Chakra.
Down Dog-Variante: Positionieren Sie sich in Downward Dog. Atme ein und hebe dein rechtes Bein hinter dich. Atme aus und ziehe dein Knie in Richtung Nabel, während du deinen Bauch eindrückst, um das Manipura-Chakra zu stimulieren. Wiederholen Sie dies noch zwei- bis fünfmal und wechseln Sie dann das Bein.
Meditation über die Farbe Gelb ist ein starkes Stimulans für das dritte Chakra.
Bootspose: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, Füße vor Ihren Sitzknochen gepflanzt. Lehne dich leicht zurück und strecke deine Arme nach vorne aus, an deinen Oberschenkeln vorbei. Atme ein und hebe deine Füße vom Boden. Gleichgewicht beim Atmen, Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, für fünf bis 10 Atemzüge. Um die Pose schwieriger zu gestalten, strecken Sie Ihre Beine, um einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden zu bilden.
Pranayama-Übung
Pranayama sind Atemübungen. Tiefes Zwerchfellatmen ist eine Möglichkeit, dein drittes Chakra zu stimulieren. Ein besonders relevanter Atemzug ist Kaphalabhati , oder Schädel-leuchtender Atem, die direkt das Solarplexus-Chakra entzündet. Dieser Atem geschieht aus der Tiefe deines Bauches, baut Wärme auf und sensibilisiert.
Um Kahalabhati-Atem zu machen: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, wie Easy-Pose oder Hero-Pose. Lege deine Hände auf deine Knie, Zeigen Sie Ihren Zeigefinger und Daumen leicht aneinander. Atmen Sie scharf durch die Nase ein und aus. schnelle Ausbrüche. Konzentriere dich auf das Ausatmen, das Einatmen geschieht natürlich. Spüren Sie bei jedem Ausatmen das Pulsieren Ihres Bauches. Arbeiten Sie sich bis zu 100 Runden hoch.
Meditation
Die Meditation auf den Klang "Widder" stimuliert das Solarplexus-Chakra. Kurze Mantras, die deinen Selbstwert feiern, sind weitere gute Meditationspunkte. Yoga Journal schlägt Sätze vor wie:"Mein Glück hängt von keiner äußeren Quelle ab, " oder, "Ich lasse Scham los, selbstkritisch, oder überkontrollierende Gedanken."
Meditation auf einen gelben Edelstein, wie Tigeraugensteine oder Gelbtopas, hat auch positive Auswirkungen auf das Manipura-Chakra.
[Chakra-Übungen für den Solarplexus: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046347.html ]