Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsSo bereiten Sie sich auf eine Bikram-Yoga-Klasse vor
Bikram Yoga ist nichts für schwache Nerven. In einem 105-Grad-Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von etwa 40 Prozent gemacht, eine 90-minütige Bikram-Stunde testet deine Grenzen und fordert deine Fitness heraus. Wenn du zum ersten Mal an dieser Form von Hot Yoga teilnimmst, Sie sollten sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auf diese Strapazen vorzubereiten, doch erfüllend, Yoga-Training.
Richtig hydratisieren
Mit Bikram-Yoga, Es reicht nicht aus, eine Flasche Wasser zum Unterricht mitzubringen. Sie müssen richtig hydratisiert sein Vor du kommst an. Wenn Sie morgens als erstes einen Kurs besuchen, Dies bedeutet, die Nacht zuvor zu hydratisieren. Etwa eine Stunde vor Unterrichtsbeginn, die Wasseraufnahme verlangsamen, Sie müssen also nicht mit voller Blase üben und in Versuchung geraten, den Raum zu verlassen.
Während Sie Wasser zum Unterricht mitbringen können, Pass auf, dass du es nicht zwischen den einzelnen Posen tuckerst. Sie könnten sich unwohl fühlen und sogar krank werden. Stattdessen, nippen Sie es, wenn es nötig ist. Vergessen Sie nicht, nach dem Training viel zu trinken.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Während Sie während des Unterrichts genug Energie zu sich genommen haben sollten – und um das Risiko von Benommenheit und Schwindel aufgrund von zu wenig Nahrung zu verringern – vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Üben zu essen. Zu viel Nahrung im Bauch kann Übelkeit auslösen.
Ein paar Stunden vor deinem Kurs, einen leichten Snack zu sich nehmen. Einige gute Optionen sind Erdnussbutter und Apfelscheiben oder ein nahrhafter Müsliriegel.
Sei vorbereitet, auch, nach dem Unterricht eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die Energie, die Sie während des Übens verbraucht haben, wieder aufzufüllen. Essen Sie viel Eiweiß, wie griechischer Joghurt, Truthahn Dörrfleisch oder hartgekochte Eier. Etwas einfacher Zucker in Form von ganzen Früchten kann helfen, Ihre Glukosespeicher schnell wieder aufzufüllen.
Bereiten Sie sich mit Bikram auf eine harte Yogastunde vor.
Für den Erfolg kleiden
Wie Sie erwarten, Bikram-Yoga ist heiß. Deswegen, Kleidungsstücke wie lange Hosen, langärmelige Oberteile oder solche aus Stoff, der keine Feuchtigkeit ableitet, wie Baumwolle, sollte übersprungen werden. Auch wenn es Ihnen unangenehm sein kann, knappe Kleidung anzuziehen, figurbetonte Shorts, ein Sport-BH und ein feuchtigkeitsableitendes Tanktop sind die besten Optionen. Für Männer, Shorts oder Badehosen und ein Tanktop tragen, oder erwäge, ohne Hemd zu gehen. Die Kleidung wird durchnässt, wenn Sie fertig sind, ohnehin.
Erwägen Sie, ein zusätzliches Outfit für nach dem Unterricht einzupacken, da wirst du sehr verschwitzt sein. Wenn Sie mit nasser Kleidung in kühles Wetter reisen, die Kälte wird vergrößert.
Bringen Sie die richtige Ausrüstung mit
Vielleicht kannst du im Studio eine Yogamatte und ein Handtuch ausleihen, aber Sie können sich wohler fühlen, wenn Sie Ihre eigenen mitbringen, aufgrund der Menge an Schweiß, die auf die Matte tropft. Bringen Sie zwei Handtücher mit, einen für deine Matte und einen für deinen Körper, um den Schweiß wegzuwischen. Wenn du denkst, dass du Wasser brauchst, Bringen Sie Ihre eigene Flasche zum Schlürfen mit.
Während Sie versucht sein werden, jeden Schweißtropfen, den Ihre Haut produziert, abzuwischen, Versuchen Sie, die Wischbewegungen Ihres Handtuchs zu begrenzen. Schweiß ist die natürliche Art Ihres Körpers, sich abzukühlen. und ständig wegwischen ist nicht nur störend, aber es bedeutet auch, dass es Ihrem Körper schwerer fällt, seine Temperatur zu regulieren.
Komme früh dorthin
Wenn Sie neu im Studio sind, Es ist von Vorteil, früh zu erscheinen – möglicherweise müssen Sie einige Papiere ausfüllen – und dem Lehrer sagen, dass Sie ein Anfänger sind. Der Lehrer kann helfen, einige Erwartungen an die Klasse zu setzen, rufen Sie Modifikationen für Anfänger auf und helfen Ihnen beim Einrichten Ihrer Matte. Einige Studios haben "coole Orte, " wo sich ein Luftzug oder ein Ventilator befindet, und diese Orte sind ideal für Anfänger – der Lehrer kann Sie in die richtige Richtung weisen.
Passen Sie Ihre Einstellung an
Es ist verlockend, sich während des Unterrichts im Raum umzusehen und sich mit anderen zu vergleichen. sei es ihr Körper oder ihre Flexibilität. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Praxis und achten Sie auf die Haltung und das Körpergefühl.
Wenn die Hitze zu dir kommt, Hightail es nicht aus dem Raum. Stattdessen, Bewegen Sie sich aus der Pose und in eine sitzende Position oder sogar in die Pose des Kindes. Auch wenn Sie während der gesamten Übung sitzen bleiben, Sie haben Ihrem Körper gut getan, indem Sie die gesamten 90 Minuten überstanden haben.
[So bereiten Sie sich auf eine Bikram-Yoga-Klasse vor: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046378.html ]