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Martial ArtsYoga-Posen gegen Wut
Jeder erlebt irgendwann Wut, Aber wenn diese Wut außer Kontrolle gerät und beginnt, Beziehungen zu beeinträchtigen – zu anderen und zu sich selbst – erfordert sie Management.
Es wird nicht empfohlen, Wut zu unterdrücken; es ist eine echte Emotion, die oft gültige Wurzeln hat. Yoga kann dir helfen, die Wut auf konstruktive Weise zu kanalisieren. Anstatt deine Aggression herauszulassen, indem du ein Glas wirfst oder etwas sagst, das du später bereuen wirst, Besuchen Sie Ihre Matte, um an Ihren Emotionen zu arbeiten.
Verbringen Sie ein wenig Zeit mit Ihrem Atem und Ihrem Körper, um zu verarbeiten, warum Sie wütend sind und wie Sie die Situation auf eine Weise angehen können, die das Wachstum fördert.
Atme und lass los.
Wendungen
Ein Ungleichgewicht in einem deiner Energiezentren kann zu Wut führen. Das Manipura-Chakra regelt das Verständnis Ihrer Macht in der Welt und Ihres Selbstwertgefühls. Wenn du dich außer Kontrolle fühlst, oder dass Ihre Individualität bedroht ist, dieses Chakra kann aus dem Gleichgewicht geraten und Wut sorgt dafür.
Yoga-Drehungen stimulieren das Manipura-Chakra. Beispiele für Wendungen sind:
Halber Herr der Fische Pose: Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein auf Ihr Gesäß. Beuge dein linkes Knie und stelle den linken Fuß außerhalb deines rechten Oberschenkels auf den Boden; deine Beine werden gekreuzt. Einatmen und beim Ausatmen, Umarme dein linkes Knie mit deinem rechten Arm, während du hinter dich schaust. Halten Sie für mehrere Atemzüge, dann die Seiten wechseln.
Gedrehter Seitenwinkel :Stehen Sie mit den Beinen etwa 1,2 m auseinander. Boden deinen linken Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad und beuge dein rechtes Knie, um zur Vorderseite der Matte zu zeigen. Bringen Sie Ihre Hände in die Gebetsposition in der Mitte Ihrer Brust; wie du ausatmest, drehe deinen linken Ellbogen außerhalb deines rechten Oberschenkels. Halten Sie für mehrere Atemzüge, dann die Seiten wechseln.
Zurückgelehnte Drehung: Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Lassen Sie Ihre Knie nach links und den Kopf nach rechts fallen. Drücke mit der linken Hand sanft deine Hüfte nach links, während du mit dem rechten Arm zur Seite des Raumes greifst. Halten Sie für mehrere Atemzüge, dann die Seiten wechseln.
Atme und lass los.
Kinderpose
Diese einfache Pose mildert die Wut mit der unschuldigen Denkweise eines Kindes. Du lässt deine Hüften über deinen Fersen ruhen und lässt dein Herz schmelzen. Auch die Pose des Kindes ist introspektiv; es gibt Ihnen Zeit, nachdenklich und allein zu sein. Sie können Wut verarbeiten, ohne auszurasten.
So machen Sie die Pose des Kindes: Stellen Sie sich auf alle Viere und setzen Sie Ihr Gesäß wieder auf die Fersen. Strecken Sie Ihre Arme auf der Matte nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder einen Block. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie spüren, wie Sie sich über Ihren Beinen entspannen. Bleib hier für mehrere Atemzüge, oder sogar mehrere Minuten.
Tief durchatmen
Sie haben vielleicht gehört, dass, wenn Sie wütend sind, Du solltest tief durchatmen und bis 10 zählen. Yoga verfolgt einen ähnlichen Ansatz. In dem Moment, in dem Sie wütend sind, einfach tief einatmen und zu bemerken, wie die Emotionen Ihren Geist beeinflussen, kann eine wirksame Methode sein, um eine potenziell explosive Situation zu entschärfen.
Präzisere Yoga-Atemarbeit, wie abwechselnde Nasenlochatmung oder Bhastrika, auch bekannt als Bellows, Atmen kann auch deinen Geist befreien, um deine Wut zu lindern.
[Yoga-Posen gegen Wut: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046379.html ]