Wie Himalaya Lunges Do

Step Aerobic bieten sowohl Herz-Kreislauf Training und die Chance , die Koordinierung zu erhöhen. Lunge arbeiten alle Beinmuskelnund Flut für einen niedrigeren Körpererfahrung . Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken , wenn Sie irgendwelche Übungen. Was Sie brauchen
Schritt
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1

mit einer aeroben Stufe etwa drei Meter vor Sie beginnen , die Füße gemütlich zusammen , Rücken gerade und die Arme durch Ihre Seiten bereit zu beginnen . Denken Sie daran, Step-Aerobic in der Höhe der Stufe erhöht sich die Intensität der Übung so sicher sein, eine Höhe, die für Sie am besten wählen können.
2

Heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab und legen Sie es auf die Schritt vor Ihnen . Achten Sie darauf , um die Knie zu jeder Zeit leicht gebeugt halten. Schritt 2 und Schritt 3 sind eine kontinuierliche Bewegung .
3

aus dem Boden schieben Sie das linke Bein und strecken den Körper auf eine volle Steh Position als das Körpergewicht verschiebt sich voll auf den Schritt , Hebe dem linken Knie . Das linke Knie ist in einem 90- Grad-Winkel über der Stufe am Ende der Stufe 3 angehoben.
4

Senken Sie die linke Knie gebogen wie Sie Schritt nach hinten aus der Maschine Schritt . Die linke Bein landet bequem hinter sich auf dem Boden als der rechte Fuß bleibt auf der Kante der Stufe .
5

das rechte Bein von der Stufe schieben und sofort umkehren das Bein in einen Ausfallschritt . Dies bedeutet, beugen Sie das linke Knie mit dem linken Fuß flach auf dem Boden ; beugen Sie das rechte Bein hinter dir in einer geraden Linie mit den Spitzen der rechte Fußspitze den Boden berühren. Der linke Arm ist gerade hinter Ihnen und den rechten Arm biegt am Ellenbogen .
6

Ziehen Sie das rechte Bein aus dem Ausfallschritt in einer schnellen Bewegung der Rückgabe auf die Stufe -Plattform. Das linke Bein ist jetzt gerade und der linke Arm ist in Front leicht gebogen am Ellenbogen . Der rechte Arm ist , die von der rechten Hüfte.
7

Zurück zu Schritt 3 und folgen Sie durch , bis Schritt , um eine Wiederholung der Bewegung zu halten , kehren Sie einfach Positionen , um die andere Seite des Körpers zu arbeiten.


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