Wie zu essen, um eine Aerobic- Workout Kraftstoff

Wenn Sie die Entscheidung, ein Aerobic-Training beginnen gemacht haben , auf dem Weg zu leben ein längeres und gesünderes Leben sind Sie bereits . Erste 30 Minuten regelmäßige Aerobic- Aktivität an den meisten Tagen der Woche hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten , steigern Sie Ihre Energie , verbessern Sie Ihre Stimmung und ein gutes Gefühl über sich. Jetzt, wo du arbeitest , um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper Brennstoff mit den richtigen Lebensmitteln , Energie für Ihr Training zu maximieren und die besten Ergebnisse , möchten Sie . Anleitung
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Wasser trinken. Dehydration ist ein sicherer Weg, um Ihre Energie während einer Aerobic-Training zappen . Für optimale Ergebnisse trinken 17 bis 20 Liter Wasser zwei bis drei Stunden vor dem Training , 8 Unzen alle 20 Minuten während des Trainings und 8 Unzen , wenn Sie fertig sind .
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Gesund essen Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle während einer Aerobic-Training , und sind notwendig, nach dem Training , um Ihre Energiespeicher wieder aufzubauen und zu fördern Erholung. Um Ihre Vitamin-und Mineralstoffzufuhr zu maximieren, wählen nährstoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte , Obst, Gemüse , Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte.
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Holen Sie sich Ihre Protein. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur nach Muskel Sie trainieren. Sie müssen 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag , das ist ein wenig mehr als Menschen, die keinen Sport treiben ist . Beispielsweise benötigt ein 150 -Pfund Person 75 und 120 Gramm Protein pro Tag. Gute Proteinquellen sind Geflügel, Meeresfrüchte , Tofu , Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte.
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Grenze ungesunde Fette . Während Ihr Körper etwas Fett verwenden als Quelle von Kraftstoff während der aeroben Aktivität , um sicherzustellen, dass Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren, wie Vollfettmilchprodukte , Speck und marmoriert rotem Fleisch zu begrenzen möchten. Stattdessen sind die gesünderen ungesättigten Fetten in Produkte wie Olivenöl , Nüsse, Samen und Avocados gefunden.


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