Wie trainieren Po-Muskeln auf einem Bowflex

Die Muskeln in den Hintern, Beute oder was auch immer Sie Ihre hinteren Ende nennen , werden als Ihr Gesäß bezeichnet. Drei Muskeln bilden Ihr Gesäß - Ihr großer Gesäßmuskel , gluteus minimus und gluteus medius . Stärkung und Kräftigung dieser Muskeln kann mit Hilfe eines Bowflex Kraftstation durchgeführt werden. Bowflex macht mehrere Modelle und die meisten verfügen über die notwendigen Eigenschaften und Anhänge, die Sie auf eine Vielzahl von Po - straffende Übungen durchführen können. Was Sie
Bowflex Maschine
Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Ihre Bowflex für Kniebeugen ein. Stellen Sie die gewünschte Menge der Widerstand und die Trainingsbank vollständig zu entfernen oder falten Sie es aus dem Weg , je nach Modell . Sie werden auch entweder eine Kniebeuge -Bar oder eine gepolsterte Kniebeugen Baum, die zu einer Seilzuganlage angeschlossen ist. Mit dem Rücken an der Maschine und legen Sie das Gerät über die Oberseite der Schultern. Starten Sie durch Aufstehen hoch, mit geradem Rücken und die Augen geradeaus gerichtet. Während man die Brust auf, einatmen, beugen Sie die Hüfte und Knie , halten Sie den Po hinter dir und unteren in die Hocke . Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ausatmen, wie Sie Ihre Bewegungen umzukehren. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
2

Arbeiten Sie Ihren Po-Muskeln mit Standbein Schmiergelder . Halten Sie die Trainingsbank entfernt oder zusammengeklappt . Stellen Sie den Betrag des Widerstandes und der Fesselriemen befestigen oder Manschetten an den unteren Seilrollen . Stellen Sie sich der Maschine und legte den linken Knöchel Manschette um den linken Knöchel . Halten Sie auf der Maschine, um mit Ihrer Waage zu helfen und beugen Sie das linke Knie etwa 90 Grad. Mit dem rechten Knie leicht gebeugt , beginnen sich leicht nach vorne Biegen aus der Hüfte , nicht Ihre Taille. Langsam strecken Sie das linke Bein hinter Sie und strecken Sie die Knie. Pause für eine Anzahl von zwei , Reverse zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Nachdem Sie ein Set zu vervollständigen , wechseln Sie die Beine .

3 Halten Sie die Trainingsbank aus dem Weg und die Fußfesseln zu den Seilrollen angebracht, um nicht stehen Hip -Erweiterungen mit stabilisierten Knie. Legen Sie die Manschette um Ihren linken Knöchel , Gesicht zum Gerät und halten Sie es auf für die Unterstützung. Mit einer leichten Biegung in beiden Knien , schwenken Sie das linke Bein nach hinten aus der Hüfte so weit wie Sie können. Pause für eine Anzahl von zwei , langsam in die Ausgangsposition und wiederholen zurückzukehren. Nachdem Sie ein Set zu vervollständigen , wechseln Sie die Beine .


[Wie trainieren Po-Muskeln auf einem Bowflex: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020997.html ]