Wie trainieren Sie Ihre Arme auf einem Fitnessgerät

Obwohl die meisten Arm Trainingseinheiten sind mit Hanteln durchgeführt werden, bieten Fitness-Studio Kraftgeräte Stabilität zu helfen, konzentrieren Sie Ihr Training auf eine bestimmte Muskelgruppe . Dein Arm Muskeln bestehen hauptsächlich aus der Bizeps und Trizeps. Arbeiten Sie Ihre Arme hilft bei der Reduzierung Arm Fettpölsterchen und bauen muskulösen Körper für Frauen und für Männer prallen Bizeps . Maschine Übungen sind viel sicherer als freie Gewichte , aber Vorkehrungen müssen getroffen werden, um Verletzungen zu vermeiden. Anleitung
Maschinen Preacher Curls
1

Setzen Sie sich auf einen Prediger curl Maschine und wählen Sie das entsprechende Gewicht für Ihre Stärke Ebene. Lehnen Sie sich nach vorne und ruhen Sie Ihren Oberkörper auf dem Pad zur Verfügung gestellt.
2

Zeigen Sie mit der Trizeps auf dem Pad und Griff die Griffe mit jedem Arm. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein , Ihre Trizeps , dass auf der Unterlage aufliegt und die Arme werden verlängert.
3

Heben Sie die Griffe , bewegte nur die Unterarme . Ausatmen, wie Sie die Griffe in Richtung Kopf zu erheben.
4

Senken Sie die Griffe wieder in einer kontrollierten Art und Weise , wie Sie einatmen .
5

Führen Sie 10 Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen . Gönnen Sie sich ca. 30 Sekunden zwischen den Sätzen zu erholen.
Triceps Pushdowns
6

mit geradem Rücken vor der Kabel-Maschine stehen . Legen Sie die Kabelbefestigungs über den Kopf und setzen auf das entsprechende Gewicht Sie heben wollen, dass die Sicherheitsnadel.
7

Fassen Sie den Griff oder verknoteten Seil an das Kabel angeschlossen . Positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander , ganz leicht beugte sich vor , als ob Sie zu Fuß waren . Spannen Sie die Bauchmuskulaturund halten Sie Ihren Kopf nach vorne . Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten , fest gegen den Brustkorb , mit Ihren Handgelenken , um Ihre Unterarme ausgerichtet ist. Dies ist die Ausgangsposition.
8

Drücken Sie auf den Griff in Richtung Boden , die sich die Arme voll in den Prozess. Von Ihrem Ellbogen, die Kontrolle und Körperhaltung. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt während der Übung und ausatmen. Vermeiden Sie die Ellbogen Sperr wenn Sie Ihre Arme werden verlängert. Sie sollten die Spannung in den Trizeps zu fühlen, während der Durchführung der Übung .
9

auf die Startposition in einer kontrollierten Art und Weise Rückkehr und inhalieren. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen.


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