Wie Swim Strokes verbessern

Verbesserung schwimmen Schläge , indem zuerst Ihre Schlagzahl . Die Schlagzahl wird Ihnen helfen, Problembereiche zu identifizieren, Schlaganfall , während die Bestimmung Ihrer Schwimm Rhythmus und Timing. Schwimmer versuchen, Schwimmbewegungen verbessern kann, Körperhaltung, Entspannungs-und Atemtechnikenzu ändern. Reduzieren Sie nach dem Training und üben die richtige Steifigkeit Schulter-, Hand -und Fingerbewegungbeim Schwimmen zu streicheln, die Effizienz zu steigern und Müdigkeit reduzieren. Übung richtig , um die Wirbelsäule zu lösen mit Yoga , Laufen oder Radfahren . Ausreichende Erholung ist erforderlich, um beim Aufbau einer stärkeren Körper , so dass ein Schwimmer , um Ausdauer zu verlängern. Die richtige Schwimmtechnik braucht Zeit und Praxis zu entwickeln . Was Sie brauchen
Bademütze
Goggles
Stoppuhr
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1 80 Hüben pro Minute ist hoch, während 40 Hübe ist gering.

Berechnen Sie Ihre Schlagzahl . Hubzahl ist gleich , wie viele Schläge pro Minute mit beiden Armen. Stellen Sie eine Schwimmtrainer oder Freund , um Ihre Schläge für 10 Minuten auf der Stoppuhr Timeout . Schwimmen Sie in Ihrem normalen Rate , ohne einen Push -off . Schwimmen Glatte Online bietet einen Schlaganfall Tariftabelle für Referenz-und einen freien Hub -Rechner .
2 Yoga-Stellungen helfen Schwimmer reduzieren Steifigkeit der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Verbesserung Balance.

Bewegung und entspannen Sie Ihren Körper und die Lungen mit Yoga-Techniken zur Verbesserung der Schwimmeffizienz . Haltungen , wie Hund nach unten in Yoga nach Triathlon Training Termine online, zur Verbesserung der Schulterwinkelbenötigt, um richtig unterstützen den Körper .
3 falsche Atmung schwimmen Schlagrate sinkt . Atmen Sie langsam

im Steady Sätze, um den Großteil Ihrer Lungenkapazität zu nutzen. Wenn Sie oft das Gefühl, aus der Puste beim Schwimmen, könnte es ein Zeichen Sie werden nicht genug Atem 4

Ruhe sein .
Und entspannen öfter. Wenn Sie kämpfen, um Schwimmbewegungen zu verbessern, einen Tag frei vom Training oder Yoga- Meditationstechniken verwenden 30 Minuten vor dem Schwimmen.
5 Optimieren Sie den Körper , die Aufrechterhaltung richtete Haltung und Handpositionen .

Positionieren Sie Ihre Hände und Finger entsprechend beim Schwimmen. Eingabe Händen zu weit ins Wasser oder zu nahe an der Körpermittellinie kann einen Schlaganfall verlangsamen oder verursachen Brüche in der Rhythmus. Georgia State University Online schlägt " Klettern eine Wasserleiter" beim Schwimmen, durch Gefühle Hände und Unterarme ruhen und sich entlang solide Sprossen von Wasser ähnlich einer Leiter. Diese Technik wird oft als eine "Gefühl für das Wasser. "
6 Ausgewogenheit des Körpers Auftrieb durch Druck auf die Brust ins Wasser bezeichnet.

Drücken Sie Ihre Brust in das Wasser , die Positionierung der Hüfte näher an der Oberfläche . Diese Technik reduziert frontal Spannung , nach der Georgia State University online.
7 Drehen der Körper von Seite zu Seite, von der Hüfte beim Schwimmen den Rücken .

Praxis durch Erwärmen mit 250 bis 400 Meter von Brust- , Rücken-und Kraulzüge einfach . Praxis Balance , indem Sie Schere Kicks, Arm zieht , zieht Doppel Arm und die Brust - Schwimmtechnik. Schwimmen Sie mit Brust-und Rückenschwimmbewegungen. Seien Sie in der Warm-up mit den 30 bis 60 Sekunden Freestyle Streicheln. Cool down am Ende einer Praxis , mit einem Hub von Ihrer Wahl für 150 bis 250 Metern.


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