Wie für Schwimmen in einen Triathlon vorbereiten

Beginn der Vorbereitung für Ihre Triathlon mindestens vier bis sechs Wochen im Voraus. Erwarten Sie nicht, die gesamte Strecke des Triathlon schwimmen, wenn Sie mit dem Training zu beginnen. Aufbauen , um es nach und nach im Laufe der Zeit . Erwarten Sie drei Mal pro Woche in den Anfang und Fortschritt bis fünf Sitzungen zu trainieren. Fügen Sie Ihren normalen Aufwärmen und Abkühlen Regime auf die in den folgenden Schritten beschrieben Trainingseinheit . Anleitung
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Swim Ihre übliche Länge der kurzen Wege in den ersten zwei Wochen. Fahren Sie jede Entfernung , ohne anzuhalten . Als Ihr Fitness-Level erhöht , fügen Sie zwischen 100m und 300m zu diesen Strecken.
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Simulieren Sie den eigentlichen Rennen . Antizipieren Sie die frühen , mittleren und späten Abschnitten des Rennens. Do 50 Hübe bei mittleren bis hohen Niveau in der ersten Hälfte . Dann verringern Sie die Geschwindigkeit der Schläge für den mittleren und späten Abschnitten .
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Angenommen, die beiden wichtigsten Rennen und ebenso anspruchsvolle Teile darstellt. Schwimmen Sie in einem moderaten Tempo für den ersten Teil . Stoppen und Ruhe für 20 Minuten. Schwimmen Sie den zweiten Teil in einem Tempo , dass Sie die gleiche Strecke in der Hälfte der Zeit abdecken kann.
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Haben mindestens fünf verschiedene Sets, die jeweils in unterschiedlichem Tempo . Sie sollten zehn Sekunden zwischen jedem ausruhen. Standard- Sets sind 10 x 25 , 10 x 50 , 10 x 75 , 10 x 100 und 10 x 125 . Schwimmen Sie jeden mit der gleichen Geschwindigkeit .
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zu jeder Trainingseinheit hinzufügen mindestens acht kurze Segmente von verschiedenen Entfernungen . Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit wie die Abstände kürzer .
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Alternative Schwimmen Segmente zwischen harten und einfachen Sätzen . Beginnen Sie mit einer Herausforderung Schwimmen von mindestens 4 x 25m mit einer schnellen Geschwindigkeit . Dann schwimmen die Hälfte der Strecke im Doppel der Zeit. Wechseln zu einer anderen Herausforderung schwimmen, die sich nur auf Geschwindigkeit. Finishing mit der einfach schwimmen und konzentrieren sich auf die Technik .


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