Die Anzahl der Chin- ups pro Woche bei den Marines

Ob Sie schauen, um die Marines Fitness- Test zu bestehen , oder Sie Muskeln aufbauen wollen, ist die chinup ein effektives Training für Stärke. Obwohl die Marines Klimmzüge erfordern für ihre körperliche Fitness zu testen, Klimmzüge bauen den gleichen Muskel. Die Übung entwickelt Ihre Latissimus Muskel, der die breiteste Muskel im Rücken ist . Die Marines haben nicht eine bestimmte Anzahl von Klimmzüge sind Sie verpflichtet, wöchentlich durchzuführen, aber es ist eine wöchentliche Trainingsplan , die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entwickeln. Klimmzüge und Klimmzüge Unterschiede

Die Marines Klimmzüge erfordern , um Ihre Kraft und Ausdauer zu testen, aber es gilt als eine austauschbare Training mit Klimmzüge . Beide Übungen in erster Linie an den gleichen Muskel im Rücken. Klimmzüge mit einem Untergriff durchgeführt, während Klimmzüge sind mit einem Obergriff getan . Die Übungen werden durch Hochziehen Sie Ihr Körpergewicht mit einem Overhead Leiste.
Chinup Technik

unter einer Klimmzugstange stehen und erreichen für die Bar mit einem vollen Untergriff mit den Daumen um die Stange gewickelt. Überqueren Sie ein Bein über das andere für die Stabilität und die Beine schwingen zu verhindern, wenn Sie sich nach oben ziehen . Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihre Wirbelsäule zu schützen , und ziehen Sie die Schulter nach hinten und unten . Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Sie die Ellbogen sind nah an den Seiten und dem Kinn oberhalb der Stange. Strecken Sie die Arme und Schultern , bis Sie in die Ausgangsposition zurück sind.
Marines Wöchentliche Vorbereitung

Die US-Marines haben ein wöchentliches Trainingsprogramm erstellt, um Ihnen zu helfen tun Klimmzüge und Klimmzüge effizienter . Wenn Ausbildung, abwechselnd Klimmzüge und Klimmzüge , bis Sie 20 Wiederholungen in beide Richtungen durchführen können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre oben, der Technik und nicht die Anzahl der Wiederholungen , die Sie tun . Marines.com empfiehlt, fünf Tage pro Woche trainieren und zwei Tage lang die Wiederherstellung Ihrer Muskeln. Auf dem Trainingstagen , führen fünf Sätze von 20 Wiederholungen mit einer 90 -Sekunden Erholungszeit zwischen den Sätzen.
Überlegungen

Die Marines Empfehlungen zu 250 und 250 Klimmzüge Klimmzüge betragen pro Woche . Sie können Klimmzüge schwieriger machen, indem Gewicht wie eine Hantel zwischen den Knöcheln . Wenn Sie feststellen, Klimmzüge schwer als Anfänger durchzuführen, müssen Partner - oder maschinengestützteKlimmzüge , bis Sie sind stark genug , um sich allein nach oben ziehen .


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