Was ist die MET Anzahl für Light Aerobic-Übungen

? Während die meisten Menschen wissen, dass sie nicht gehen, um so viele Kalorien zu verbrennen oder zu ernten , wie viele physische Vorteile von Licht kardiovaskuläre Übung im Vergleich zu intensiver Aktivität , sind einige besser als andere , wenn es kommt Ihre Routine-Übung . Das metabolische Äquivalent ( MET) , die die Menge an Sauerstoff oder Energie, Ihrem Körper während der körperlichen Aktivität erfordert misst , ist direkt proportional zur Intensität trainieren. Wenn du tust das absolute Minimum , zu wissen, die MET für verschiedene Übungen können Ihnen helfen, besser über die Entscheidungen, die Sie machen und deren Auswirkungen auf den Körper haben können. Verstehen MET

MET -Werte bestimmt , bezogen auf die Ruhestoffwechselratevon 1 , mit einem MET von 2 erfordert doppelt so viel Energie wie im Ruhe MET , und so weiter. MET im Bereich von 1 bis Mitte der 20er Jahre für extrem intensive Übung , mit einem 9- Minuten-Meile fallen bei einer 11 auf der MET -Skala. Die MET einer Aktivität ist abhängig von Variablen wie Geschwindigkeit der Bewegung , Widerstand und Masse abgehoben , soweit anwendbar , die Veränderungen in der Herzfrequenz , Blutdruck und andere physiologische Faktoren verursachen.
Halten Sie es Light

Laut einer Studie veröffentlicht in " Klinische Kardiologie " leichte Übung wird als eine MET -Wert von 1,2 bis 2,7 für Frauen und 1,6 bis 3,9 für Männer definiert. MET in diesen Bereichen gehören Aktivitäten wie Hufeisen , Kegeln, Boccia und Garten-und Licht - Intensität Hausarbeit, Schneeschaufeln , Holzschnitt und Rasenmähen . Light- Intensität Formen von Tanz , Radfahren, Kanufahren , Cricket, Wandern, Segeln, Softball und Fuß fallen ebenfalls in die richtige MET Bereich für leichte Übung . Wenn Sie es low-key behalten möchten , wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen , und das wird Sie in Bewegung für zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit zu halten.
Wählen Sie Ihre MET
Swimming MET Bereich 4,8 bis 13,8 , in Abhängigkeit vom Hub und Geschwindigkeit.

Während einige Aktivitäten sind unabhängig von der Intensität als Licht Aerobic-Übungen , sind einige Formen der Übung auch bei ihrer Basisniveau als moderat . So hat auch der Lichtintensität Langlaufen ein MET-Wert von 5 und steigt bis 9 für mäßiger Intensität , und 13 für schwere Intensität . Laufen , Rudern und Boxen haben auch höhere MET auf der ganzen Linie als andere Aktivitäten. Um die Vorteile von einem herausfordernden Fitness-Regime zu ernten , wählen Sie Aktivitäten, die höhere Basis MET haben und arbeiten Sie sich von dort ab. Für zusätzliche Motivation, ein Ende gesetzt Ziel der Ausübung bei moderater Intensität für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche, pro Empfehlung der American Heart Association .
Machen MET für Sie arbeiten

MET Klassifikationssystem hat das Potential, sehr individuell zu sein und kann besonders vorteilhaft für Patienten mit Rehabilitation oder diejenigen, die körperlich behindert sind, sein . Sobald eine individuelle Belastungstoleranz oder die Sauerstoffaufnahme bei verschiedenen Belastungsintensitäten bestimmt wird, kann ein Trainingsprogramm entworfen werden, um Tätigkeiten mit entsprechenden MET -Werte enthalten. Die Patienten können dann nach und nach ihre MET -Werte zu erhöhen, wie ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Fitness zu verbessern. (Siehe Ref . 2, p . 562 ) konnte MET noch höher durch die Prüfung einer individuellen Ruhestoffwechselrate und die Anpassung der MET -Werte für verschiedene Aktivitäten von dort individualisiert werden.
MET Einschränkungen

da MET ist die Rate der Sauerstoffaufnahme in Ruhe , die für jeden einzelnen unterschiedlich sein kann , standardisiert MET -Werte müssen als Durchschnittswerte und Leitlinien gesehen werden bestimmt relativ. Während die meisten standardisierten MET Formeln und Tabellen verwenden eine durchschnittliche Ruhestoffwechselrate, kann es durch Faktoren wie Gewicht, Fitness, Temperatur, Höhe und Luftfeuchtigkeit beeinflusst werden. Obwohl spezifische MET für eine Aktivität kann von Person zu Person variieren , sollte der Verlauf der Intensität für eine Übung helfen, alle Menschen machen bessere und fundiertere Entscheidungen Fitness .


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