Übungen mit High Wiederholungen

Training mit leichteren Gewichten für eine höhere Anzahl von Wiederholungen baut Ihre Kraftausdauer , während immer noch den Aufbau von Kraft und Fettverbrennung. Obwohl Sie für Abwechslung zu gehen und schwere Gewichte heben für weniger Wiederholungen , auch, sollten Sie einige High- rep Krafttraining pro Woche , ob Sie schlank, muskulösen Körper oder Sie wollen versuchen, Bulk-up zu tun. Fettverbrennung

Es ist nicht so sehr, dass schwere Gewichte führen Fettverbrennung , aber hoher Intensität verursacht Fett zu verbrennen , was erreicht werden kann, entweder tun, ein paar Wiederholungen mit schweren Gewicht oder einer höheren Anzahl von Wiederholungen mit leichteren Gewichten werden . Am Ende eines jeden Satzes , sollte Ihre Muskeln so erschöpft, wie sie nach Heben schwerer Gewichte tun fühlen. Dieser sagt Ihnen, Sie die Intensität erforderlich, um hormonelle und metabolische Effekte, die Fettverbrennung zu erhöhen erreicht haben .
Muskelgröße

Schwere Gewichte pumpen Sie Ihre Muskeln in der Größe schneller, aber leichtere Gewichte mit hohen Wiederholungen bauen eine Plattform für zukünftiges Wachstum größer . Wenn Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen für Muskelausdauer zu tun , deine Muskel Kapillaren, die für die Freigabe Nährstoffe, um Ihre Muskel- Zellen für das Wachstum verantwortlich sind, erlauben Sie stärken . Daher tun hohen Wiederholungszahlen verbessert Ihre Muskeln Fähigkeit, mehr wachsen, wenn Sie mit schweren Gewichten heben für schnelleres Wachstum .
Stärke gewinnen

Krafttraining Übungen mit hohen Wiederholungen hilft Ihnen Ausdauer Stärke gewinnen durch die Arbeit Ihrer langsam zuckenden Muskelfasern. Langsam zuckenden Fasern hängen von Sauerstoff im Blut statt leichter verfügbare Glukose , so stärken sie die Muskeln die Fähigkeit , Sauerstoff zu verwenden verbessert . Für eine optimale Kraft zu gewinnen , tun beide wenig Wiederholungen mit schweren Gewicht und hohe Wiederholungen mit weniger Gewicht , beide Arten von Fasern zu arbeiten. Ein anderer Weg , um beide Arten zu stärken, ist eine extrem hohe Anzahl von Wiederholungen mit leichten Gewichten zu tun, wie Gruppen von 50 bis 100 Wiederholungen. Mehr als 50 Wiederholungen , wird Ihr langsam zuckenden Fasern zu Müdigkeit und starten Sie Ihre Fast-Twitch- Fasern übernehmen wird.
Überlegungen

Ob Ihr Ziel ist es, Muskelkraft zu gewinnen oder Größe , müssen Sie genügend Kalorien und Protein , um die Muskelmasse zu gewinnen konsumieren. Vielfalt und Mäßigung sind wichtig, wenn Muskeltraining , so mischen hohen Wiederholungszahlen und niedrigen Wiederholungszahlen entweder innerhalb Ihres Trainings oder in Ihre Woche . Frauen haben nur etwa 10 Prozent der Männer haben Testosteron , was bedeutet, dass sie nicht bis Groß Heben schwerer Gewichte oder machen viele Wiederholungen .


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