Wie Zwanzig Meilen pro Woche Joggen

Der schwierigste Teil über Joggen ist zu wissen, wie ich anfangen soll . Niemand dreht sich von Couch -Surfer Road Racer über Nacht , so dass man bescheidenen Ziele zu setzen und sich an einem Plan brauchen . Verfolgen Sie Ihre Fortschritte um sich selbst motiviert , und sich verpflichten, Joggen auf dem geplanten Tag . Mit einem Engagement , Ihren Zeitplan und die Entschlossenheit , finden Sie sich 20 Meilen Joggen in der Woche , bevor Sie es wissen. Anleitung
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eine Grundlinie zu etablieren. Finden Sie ein Drei- Meile Kreis und versuchen, es zu joggen. Wenn Sie nicht auf die gesamte Strecke joggen sind , zu Fuß fünf Minuten dann wieder das Jog- bis Sie brauchen, um wieder zu gehen .
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Legen Sie einen Zeitplan . Entscheiden Sie, an welchen Tagen und zu welcher Zeit , werden Sie joggen. Sie müssen mindestens drei Tage pro Woche, um sich eine Chance, in anständiger Form zu geben, zu planen. Breitete sie über die Woche , um Ihren Körper Erholungszeit zwischen den Läufen in zu ermöglichen.
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Jog und gehen die Drei- Meile Kurs nach Ihrem Zeitplan . Halten Sie dies, bis Sie die gesamte 3 Meilen dreimal pro Woche joggen. Sucht neue Drei- Meile Schaltungen oder führen Sie den gleichen Kurs in die entgegengesetzte Richtung zur Abwehr von Langeweile.
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Folgen Sie der 10 -Prozent-Regel . In 10 Prozent auf Ihre wöchentliche Kilometer Ziel , wenn Sie in der Lage, die gesamten 9 Meilen pro Woche joggen sind . Das rundet auf eine zusätzliche Meile. Fühlen Sie sich frei , um Ihre Laufleistung zu diesem Zeitpunkt variieren. Zum Beispiel: joggen 5 Meilen am Tag eins, vier Meilen am Tag zwei , und zwei Meilen am Tag drei . So stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche erhalten insgesamt 10 Meilen.
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, um Ihre wöchentliche Laufleistung jedes Mal, wenn Sie in der Lage, Ihr Ziel zu vervollständigen sind In 10 Prozent.
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Weiter Erhöhung Ihrer wöchentlichen Kilometer Ziel um 10 Prozent , bis Sie erhalten bis 20 Meilen in einer Woche.


[Wie Zwanzig Meilen pro Woche Joggen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017475.html ]