Kann ein Chin Up Hurt den Zurück

? Chin- ups und Pull -ups - ja, es ist ein Unterschied - sind in der Regel sichere Übungen . Verletzungen können bei der Durchführung jeder Übung , darunter ein Kinn -up, mit schlechte Technik oder starke Ermüdung auftreten . Nach Healthy Living , schlechte Technik ist einer der Hauptbeitragszahler, um Verletzungen durch Übung entstehen. Hier ist der Unterschied
Diese beiden Übungen sind anders, obwohl sie arbeiten, die gleichen Muskeln .

Es gibt einen Unterschied in einem Kinn - und einem Pull-up . Der Hauptunterschied besteht in der Positionierung der Hand . Mit dem Kinn -up , ist deine Hand Platzierung etwa schulterbreit auseinander in der Supination Position , so dass die Handflächen nach oben ein. Mit Pull-Ups , sollte die Handplatzierung etwas über schulterbreit auseinander , mit den Händen in einer Pronationsstellung , was bedeutet, die Handflächen von Ihnen weg .
Muskeln gearbeitet

Chin -Ups und Pull-Ups arbeiten die Arme , Lats und zurück.

Beide Übungen arbeiten die gleichen Muskelgruppen : Unterarme , Rücken, Latissimus und Bizeps. Jede Übung funktioniert diese Muskeln in unterschiedlichem Ausmaß. Zum Beispiel legt der Klimmzug mehr Wert auf den Bizeps als die Lats - umgekehrt , Klimmzüge mehr Gewicht auf den Lats und weniger auf den Bizeps. Dies macht das Kinn nach oben , desto leichter Bewegung auszuführen. Laut " ein Workout-Routine , " chin- ups bieten eine größere Hebelwirkung für den Bizeps , so dass sie mehr auf die Ausübung beitragen . Dies bedeutet, dass die meisten Menschen bei der Ausführung als Klimmzüge Klimmzüge stärker sein .
Richtige Technik für ein Chin -up
Chin- ups sind sehr sicher, wenn korrekt durchgeführt .

Legen Sie Ihre Hände in einer Position, auf der Bar , in der sie voneinander entfernt sind schulterbreit , mit der Innenseite der Handflächen nach oben ein. Während hängen im Stillstand , verwenden Sie Ihre Arme, Rücken und Schultern , um Ihren Körper nach oben ziehen, bis das Kinn leitet den parallelen Ebene der bar . Zurück in eine Position , in der Sie die Ellbogen noch leicht gebogen und wiederholen die Übung.
Richtig ausführen Pull -up
Pull-ups sind etwas schwierig zu realisieren als Kinn - Ups.

Legen Sie Ihre Hände auf der Bar mit den Handflächen von Ihnen entfernt. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander. Ziehen Sie sich nach oben mit den Armen und Ihre Lats, mit den Ellbogen Bewegung in Richtung Rücken. Bewegen Sie sich nach oben, bis die Nase bricht die parallelen Ebene mit der Leiste. Zurück in eine Position , in der Sie die Ellbogen noch leicht gebogen und wiederholen die Übung.
Sicherheit in ordnungsgemäße Durchführung
richtige Technik wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Wegen einer Tendenz, die Hände zu breit zu platzieren, sind die Pull-up- Übungsvarianten anfälliger für Schulter-und Rückenverletzung als der Kinn -up . Laut " ein Workout-Routine ", viele Menschen glauben, dass eine breitere Griff breitere Lats , die eine fehlerhafte Forderung ist zu produzieren. Da die Pull-up ist etwas riskant , bedeutet nicht, dass Sie es ganz aufzugeben - stattdessen den Schwerpunkt auf die richtige Ausführung der Übung. Ein Griff über schulterbreit auseinander auf einem Kinn -up kann die gleiche Wirkung haben , aber die Menschen sind nicht so anfällig für größere Griffe auf Klimmzüge

.
[Kann ein Chin Up Hurt den Zurück: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005875.html ]