Was sind Handtuch Übungen für

? Manchmal ist die Idee einer langjährigen Mitgliedschaft im Fitnessstudio Vertrag oder teure Trainingsgeräten können Sie von Beginn einer Übung Regime zu verhindern. Aber Sie eine Reihe von effektiven bewegt sich mit nur einem oder zwei Handtuch tun können. Ein Handtuch kann Widerstand oder handeln als Extender hinzufügen, wenn Sie nicht ganz erreichen können, die Zehen oder Finger zu verbinden in einem Oberkörper strecken. Sie können auch auf einem Holz-oder Fliesenboden für einen Schiebe Training verwendet werden. Probieren Sie diese einfach bewegt sich zu Hause durch Greifen ein paar Handtücher. Handtuch Streckt

Für eine gute Schulter und Arm strecken, einen zusammengerollten Handtuch und greifen ein Ende in jeder Hand und legen Sie es hinter deinem Rücken . Ziehen Sie langsam das Handtuch gerade nach oben mit der Hand, auf der Oberseite ist und lassen Sie ihn ziehen und strecken den unteren Arm und Schulter. Um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen , sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor sich ausgestreckt . Wickeln Sie ein Handtuch um einen Fuß gebeugt und es verwenden, um den Oberkörper in Richtung der Zehen zu ziehen. Seien Sie sanft und nicht den Rücken krümmen . Sie können ein Handtuch als Helfer auf einer Strecke , wo man nicht ganz erreichen können hinzufügen .
Schiebe Leg Circles

Ein Handtuch Training kann Spaß machen , indem Sie gleiten in Ihre Übungen . Für Schiebe Bein Kreise , legen Sie einen Waschlappen oder kleines gefaltetes Handtuch unter einem Fuß und steigen in die Hocke Haltung . Schieben Sie Ihr Handtuch zur Seite , als ob Sie wischte den Boden sind, dann schieben sie wieder in einem Kreis, dann kommen Sie wieder auf die Mitte.
Schiebe Side -und Back Lunges

anderer Weg, um Handtücher zu verwenden und diese ernsthaft zu arbeiten Quads und Gesäßmuskulatur rutscht Ausfallschritte. Für die seitliche Ausfallschritte, in einer tiefen Hocke und beginnen Sie mit einem Waschlappen oder Handtuch unter dem Fuß , Push-out so weit wie Sie können auf die Seite , dann schnell zurück gleiten in. Die Bewegung ist für Ausfallschritte zurück , außer Sie beginnen Aufstehen und nicht in einem besetzten Position .
Rocking Fahrrad Crunch

Wenn Sie jemals das Gefühl, wie den Hals eng wird während knirscht , kann ein Handtuch eine Hilfe dafür sein Übung. Sie sind im Grunde tun, Fahrrad knirscht , sondern mit einem Handtuch wiegt den Kopf , wie Sie von Seite zu Seite rocken . Legen Sie sich auf den Boden, und mit einer zusammengerollten Handtuch , schnappen Sie sich ein Ende in jeder Hand und legen Sie die Mitte des Tuches hinter den Kopf , als ob Ihr Kopf ist in einer Hängematte. Strecken Sie die Arme zur Seite , und wie Sie das rechte Knie bis an die Brust zu bringen , bringen Sie den linken Arm in Richtung der rechten Seite, während das Festhalten an dem Handtuch und Rock Ihren Körper nach rechts.
Schiebe Plank

Ein SchiebeschalterPlanke von Seite zu Seite und arbeiten bis zu 100 Wiederholungen. Funktioniert ein wenig wie ein Walzmaschine ab , außer dass Sie mit der Kraft sind Ihre Beine auf einem Handtuch. Diese Art der aktiven Planke Übung funktioniert so viele Bereiche des Körpers auf einmal - Ihre Rumpfmuskulatur , Ihr Gesäß , Ihre Quads, Bizeps , Waden, Brust, und die Liste geht weiter. Starten Sie auf dem Boden auf allen Vieren mit den Knien leicht erhöht und zwischen den Kugeln der Füße und die Hände Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. Beide Füße sollten auf dem gleichen Handtuch in einem langen Rechteck gefaltet sein . Von dieser Position aus , verwenden Sie das Handtuch, um den ganzen Weg zurück in ein Brett zu schieben stellen , achten Sie darauf, das Steißbein halten unter , wie Sie zurück schieben versteckt. Dann verwenden Sie Ihre Kern , um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Sie werden die brennen nach wenigen Wiederholungen fühlen.


[Was sind Handtuch Übungen für: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005911.html ]