Was sind Hot Potato Kettlebell Übungen

? Kettlebells eröffnen vielfältige Übungen entwickelt, um Ihr Mittelteil , Arme und Beine entwickeln , aber einige sind nicht sehr klar. Heiße Kartoffel Kettlebell Übungen fallen in diese Kategorie. Auf den ersten , scheinen sie überraschend einfach und scheinen nicht auf mehrere Muskeln arbeiten . Das ändert sich das erste Mal eine Kettlebell- up bringen und starten Sie warf es zwischen den Händen . Formular

korrekte Form sicher, dass Sie die richtigen Muskeln gezielt bei der Durchführung eine Änderung des Kettlebell heiße Kartoffel . Um zu beginnen, legen Sie eine Kettlebell 24 Zentimeter vor den Zehen, halten Sie Ihre Füße etwas breiter als die Hüften. Bücken , ergreifen Sie den Griff der Kettlebell , schwingen die Kettlebell zwischen die Beine und schwingen Sie ihn auf, in Richtung Kopf , während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen . Halten Sie die Kettlebell in dieser Position mit angewinkelten Ellbogen und Knie leicht gebeugt . Dies ist die Ausgangsposition für alle Varianten der heiße Kartoffel Übung.
Beten Hot Potato

Wenn in der Ausgangslage , halten Sie den Griff der Kettlebell während auf der Schallstück des Gewichts an die Decke. Lassen Sie die Kettlebell Körper senken , bis sie an der Außenseite des Unterarms sitzt . Bewegen Sie Ihr Handgelenk und das Gewicht in Richtung der Mitte des Körpers. Lassen Sie den Griff , wie Sie die Finger der anderen Hand durch die Grifföffnung gleiten. Halten Sie Ihre Hände eng zusammen , um Ihre Chancen , die Kontrolle über das Gewicht zu verbessern. Weiter schnippte das Gewicht zwischen den Händen für 10 Wiederholungen vor ruht für den nächsten Satz .
Bottom Up Hot Potato

Zwei verschiedene Arten von Übungen heiße Kartoffel fallen in der Kategorie " unten" . Die erste Art hält den Griff in der Hand , aber man das Gewicht senkrecht halten , wie Sie es werfen von Hand zu Hand . Er greift den Unterarm , wie Sie kämpfen, um die Kettlebell vertikal zu halten . Halten Sie die Wiederholungen pro Satz rund 10 , während die Durchführung von zwei bis drei Sätze vor ruht. Für die zweite Art , die Kettlebell Körper in einer Hand halten Sie mit dem Griff Ruhe gegen die Innenseite des Unterarms . Sie werfen den Körper des Kettlebell von Hand zu Hand . Dies geschieht Balance von Bewegung, erfordert aber immer noch eng Rumpfmuskulatur , um Ihren Körper zu balancieren.
Haltung Variationen

Die Position des Kettlebell- Griff in Bezug auf den Händen ist nicht die einzige Variante , um die heiße Kartoffel Übung. Erhöhen Sie die Biegung der Knie , um Ihren Körper in eine Hocke sinken. Führen Sie eine oder alle der heiße Kartoffel Variationen , während Sie in die Hocke . Fügen Sie zusätzliche Bein Widerstand durch Prellen Ihren Körper auf und ab 1 Zoll jedes Mal die Kettlebell Änderungen von einer Hand in die andere .


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