Welche Art von Jump Rope -Übungen sind am besten für Dropping Pounds

? Kalorienverbrauch Seilspringen mit anderen Reihen strenge körperliche Aktivitäten , wie Laufen , Schwimmen, Radfahren , Basketball und Gymnastik . Wenn Sie für 10 Minuten Seilspringen , es ist das Äquivalent zu laufen eine Acht- Minuten-Meile . Darüber hinaus ist es eine bequeme Übung, die in fast jedem Raum, wo man stehen kann getan werden kann. Während Sie eine Fettverbrennung Training mit einem Standard zweibeinigen Sprung ausführen kann , indem verschiedene Arten von Sprüngen oder Mischseilspringenmit Widerstand Übungen können die Intensität zu steigern sowie halten Ihr Interesse. Jump Start Rope Jumping

Wenn Sie aus der Form sind, fühlen sich unkoordiniert mit dem Seil oder gerade erst eine Sprung Regime , Stick mit zwei Beinen Überspringen , um die Pfunde loszuwerden . Auch ist Schatten -Springen , in dem Sie das Seil zur Seite schwingen ein effektiver Weg, um den Rhythmus des Seils zu gewöhnen und steigern Fitness. Zum Beispiel beginnen mit Schatten springen und dann bauen bis zu kontinuierlichen Skipping für 30 Sekunden. Darüber hinaus springt Zahl , die Ausdauer zu verbessern. Springen Sie für 30 Wiederholungen , Ruhe für 30 Sekunden und dann noch 30 Wiederholungen schwingt das Seil nach hinten, um ein Set zu vervollständigen. Ziel von vier bis acht Sätze zu vervollständigen. Wenn Sie mehr fit und flink mit dem Seil zu wachsen , führen acht bis 10 Minuten auf zwei Beinen springt zweimal täglich , die zu 200 Kalorien pro Sitzung verbrennen kann .
Firm Flab mit härteren Moves

Fahrrad durch verschiedene Moves - ein- Bein -Skipping , Joggen , Hampelmänner und Doppelschaukeln- in einem Training , können Sie die Intensität der Übung zu erhöhen, mehr Kalorien zu verbrennen , die Koordination zu verbessern und zu pflegen Interesse in Ihr Training . Zum Beispiel beinhaltet eine einbeinige Übung Skipping Springen auf einem Bein für zwei bis drei Wiederholungen und die Umschaltung auf das andere Bein für zwei bis drei Wiederholungen. Weiterhin das Überspringen auf einem Bein und dann das andere für acht bis 10 Minuten. Tack auf eine Minute zweibeinigen Skipping und 30 Sekunden von Joggen im Ort, um das Set zu vervollständigen.
Boost- Intensität mit einer Schaltung

Kombinieren Sie einen Sprung Seil Training mit Gymnastik , um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig stärken Sie Ihren Körper . Sie können die Übungen in einer Schaltung zu arrangieren , die Durchführung dem Training drei bis fünf Mal pro Woche. Zum Beispiel beginnen mit fünf Minuten der traditionellen Skipping in einem gleichmäßigen Tempo. Weiter , runter in ein Brett und halten Sie ihn für 45 Sekunden. Die dritte Übung kann einbeinige Sprünge sein , abwechselnd die Beine alle 30 Sekunden für zwei Minuten. Führen Sie dann auf zwei Beinen springt so schnell wie möglich für zwei Minuten. Beenden Sie die Schaltung mit dem Vogel Hund Übung, in der Sie auf allen Vieren und heben und sich einen Arm vor sich und das gegenüberliegende Bein hinter Ihnen. Sie Rumpf und Arm-und Beinarbeitssollte eine gerade Linie bilden . Führen Sie die Schaltung zweimal.
Hone Formular

Beim Seilspringen , halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und nah am Körper . Stattdessen bewegen Sie die Arme in großen Kreisen , bewegen Sie Ihr Handgelenk in kleinen Kreisen . Wechseln nur hoch genug, um das Seil zu löschen, landen sanft auf die Bälle von den Füßen . Wenn Sie ein Kind waren , haben Sie einen kleinen Sprung zwischen Sprünge hinzugefügt haben. Vermeiden Sie , dass zusätzliche Bewegung, die unnötigen Stress auf den Knöchel und Knie- Gelenke legt . Schwenken Sie das Seil schneller, Ausführung einen Hop pro Umdrehung. Während Seilspringenist nicht so schwer auf die Gelenke als Joggen , führen Sie Ihr Training auf eine gepolsterte Oberfläche , wie Gras, einem Basketballplatz oder einer nicht- Shag Teppichboden.


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