Was sind Chair Fly Übungen

Die Fliege Stuhl ist ein Kraft-Training Übung, die den Brustkorb zielt . Durch das Sitzen in einem Stuhl , können Sie auch helfen, die Muskeln der Schulter zu stärken. Lehrstuhl flyes angemessen sind für jeden Fitness-Level - auch Anfänger. Jedoch mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie versuchen aus jeder neuen Übung, vor allem , wenn Sie eine frühere Verletzung oder Bedingung haben. Vorteile

Die Fliege Bewegung legt Wert auf direkten Schulter-und Brustmuskulatur und hilft, zu definieren und zu stärken . Aufbau der Schultern und Brust hilft bei alltäglichen Aktivitäten wie schiebt einen Kinderwagen oder hob eine Tüte Lebensmittel . Es kann auch helfen, verbessern Sie Ihre Leistung im Sport , vor allem diejenigen , die Schwingen und Werfen beinhalten , wie Baseball und Tennis. Regelmäßiges Krafttraining hilft auch Rückgang Rückenschmerzen, verbessert die Knochendichte und erhöht die Ausdauer , so dass Sie nicht ermüden nicht so leicht bei körperlicher Aktivität .
Übung Grundlagen

besten Ergebnisse , immer üben richtige Form , wenn dabei Stuhl flyes . Setzen Sie sich auf das Ende der Stuhl , die Beine eng zusammen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand ruht das Gewicht hinter die Waden mit den Handflächen . Beugen Sie die Hüfte nach vorne, bis Ihre Brust auf den Oberseiten der Oberschenkel ruhen - oder so weit wie Sie können. Langsam heben Sie die Hanteln aus, um Ihre Seiten in einem Halbkreis Weg , bis beide Arme parallel zum Boden sind . Pause für eine Sekunde und dann senken Sie die Gewichte wieder nach unten. Wiederholen Sie das für insgesamt 12 Wiederholungen. Die Arbeiten sollten von den Schultern und Brust kommen . Konzentrieren Sie sich auf die Auftragsvergabe und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wie Sie zu heben.
Überlegungen

Wenn Sie keine Hanteln , können Sie eine Widerstand Band oder verwenden auch kein Gewicht überhaupt. Sie können auch einen Arm heben zu einer Zeit, bei der Durchführung Stuhl flyes oder haben sie aus dem Stand , schräg oder abgelehnt Position . Halten Sie Ihren Oberkörper nach vorne und noch während der gesamten Übung und lassen Sie niemals die Hanteln berühren. Dies gewährleistet , dass es Spannungen in der Brust -und Schultermuskulatur zu allen Zeiten und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Sicherheit

richtig Atmen , Ausatmen , wie Sie die Gewichte zu heben und das Einatmen wie Sie sie senken. Schwingen Sie niemals ruckartig oder die Hanteln wie Sie Stuhl flyes tun . Dies zwingt Sie dazu, sich zu sehr auf Dynamik angewiesen und kann zu Verletzungen führen. Nicht Kurve oder Ihren Rücken , die Druck auf die Wirbelsäule gelegt und führen zu Schmerzen und Verletzungen sichern können . Immer in Ihrem eigenen Tempo arbeiten . Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen , wenn nötig , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu den vollen 12 .


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