Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsWelche Übungen sind in den Crazy Eights
burpee ist ein Ganzkörper- Übung, die im Wesentlichen vereint eine Kniebeuge mit einer Planke. Stehen Sie aufrecht , die Arme an den Seiten, dann hocken und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor den Füßen. Springen Sie Ihre Füße wieder , um sich in einer Planke Position mit gestreckten Beinen setzen, dann rückwärts , um Ihre Bewegungen in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 10 Wiederholungen .
Pushups
Pushups Ziel Ihrer Brust, Schultern und Trizeps. Balancieren Sie sich auf den Boden auf den Handflächen und Zehen mit den Füßen eng beieinander , die Arme ausgefahren und der Rest des Körpers gerade. Senken sich , bis Ihr Kinn oder Brust den Boden berührt , dann aufsteigen , um die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Körper gerade während der gesamten Übung . Do 30 Wiederholungen .
Squats
Körpergewicht Kniebeugen Ihre Bauchmuskeln , Beinmuskeln und die Muskeln um die Hüfte Ziel. Stehen Sie aufrecht , dann schieben Sie die Hüfte Rücken und beugen Sie die Knie , während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Senken sich , bis die Oberschenkel etwa parallel mit dem Boden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 30 Wiederholungen pro Satz.
Bergsteiger
Die Bergsteiger ist ein weiteres Ganzkörper- Übung, die besonders effektiv für den Unterkörper ist . Die Ausgangslage erinnert ein wenig an ein Sprinter in Startblöcke, mit einem Bein verlängert zurück und der andere Fuß nach vorn, unter der Hüfte. Erweitern beide Arme gerade nach unten und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle , wie Sie Ihren Rücken Bein springen nach vorne, unterhalb der Hüfte und gleichzeitig erweitern vordere Bein nach hinten. Halten Sie Ihre Beine Schaltstellung wie diese , bis Sie fertig 15 Wiederholungen mit jedem Fuß.
Jumping Jacks
Hampelmänner sind Cardio- Übungen, die Ihre Schultern und Unterkörper zu arbeiten. Stehen Sie gerade mit den Füßen eng zusammen und lassen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten . Springen beide Beine seitlich auseinander und gleichzeitig erhöhen Sie die Arme zur Seite und nach oben , bis Ihre Hände über dem Kopf. Springen Sie Ihre Füße wieder zusammen und senken Sie die Arme an den Seiten , um eine Wiederholung zu beenden. Haben 100 Wiederholungen.
Alternating Vorwärts Lunges
Der vordere Ausfallschritt zielt Oberschenkel , Gesäß und Bauch . Stehen Sie aufrecht , die Arme an den Seiten . Machen Sie einen langen Schritt nach vorn Longieren mit einem Fuß -, Biege das vordere Knie , und aufhören, wenn Ihre Front Oberschenkel horizontal und Rücken Knie fast den Boden berührt . Schieben Sie den Boden mit den vorderen Fuß auf die Ausgangsposition zurück . Führen Sie 15 Ausfallschritte auf jeder Seite.
Körpergewicht Zeilen
Das Körpergewicht Reihe, auch als umgekehrte Reihe bekannt ist, erfordert einen horizontalen Balken in etwa 2 oder 3 Meter über dem Boden . Die Übung zielt auf die Schultern und den oberen Rücken . Fassen Sie die Bar mit einem Obergriff und strecken horizontal unter . Ihre Arme sollten verlängert werden, während der Rest des Körpers sollte gerade nur mit den Fersen den Boden berühren können. Ziehen Sie Ihre Brust bis zu der Bar, dann senken sich in die Ausgangsposition , während Sie Ihren Körper gerade . Do 15 Wiederholungen .
Close-Grip Pushups
Close -Grip- Liegestütze arbeiten die gleichen Muskeln als Standard Liegestütze , aber mehr Gewicht auf Ihre Trizeps . Verwenden Sie Standard- Push-up- Form, sondern positionieren Sie Ihre Hände unter Ihrem obere Brust , so dass die Spitzen der Daumen und Zeigefinger nahe kommen , sich gegenseitig zu berühren . Führen Sie 20 Wiederholungen pro Satz.
[Welche Übungen sind in den Crazy Eights: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020920.html ]