Balance-Übungen für Radfahrer

Radsport setzt auf die Kraft der Bauchmuskeln und den unteren Rücken , aber tut wenig, um Ihr Kern konditionieren. Nach Physiologe Patty Tomlin von Colorado Boulder Zentrum für Sportmedizin ausüben , " Radfahren kann Ihre Kernkompetenz zu untergraben und tatsächlich Probleme zu schaffen. " Constant Tritt overdevelops Ihre Quads und lässt Ihre Oberschenkelmuskeln schwach, was zu minderwertigen Körperhaltung und eine schwache Kern führen kann . Wenn Sie Ihr Kerngeschäft zu stärken , werden Sie aufhören, Energie hin und her schaukeln auf dem Fahrrad das Gleichgewicht zu halten . Die Shoulder Press

Wie Sie nach vorne lehnen am Lenker , sind Ihre Schultern unter dem ständigen Druck, den Oberkörper Gewicht entgegenzuwirken. Da viele Radfahrer schwanken hin und her , macht die Fremdbewegung, dass es viel schwieriger , das Gleichgewicht auf dem Fahrrad zu halten. Ihre Schultern müssen ständig verändern und anpassen, um Ihrem Körper die Bewegung. Führen Sie eine Hantel drücken auf einem Gymnastikball , Ihre Schultern und Ihr Kern stabilisierenden Muskeln zu stärken, schlägt Shannon Søvndal Buch " Radfahren Anatomy. " Setzen Sie sich auf den Ball und halten Sie die Hanteln , die Arme zu den Seiten und gebogen an den Ellbogen . Heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe , die Handflächen nach vorne. Langsam heben Sie die Hanteln , die sich die Arme vertikal . Senken Sie sie mit der gleichen Bewegung gesteuert . Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen für zwei bis drei Sätzen.
Core- Stabilität Trainings

Auch wenn Sie nicht von Seite zu Seite, Schaukel , haben Sie noch zu verlagern Sie Ihr Gewicht von Seite zu Seite , um auf Ihre Pedale ausschaltet. Die Verschiebebewegung Momente Kofferraum und macht Druck auf die Schulter Gelenke. Durch Übungen , die diese Bewegung zu simulieren, können Sie Ihr Kerngeschäft zu stärken , um so Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten, wenn der Fahrt. Zum Beispiel, in einer Hantel heben und fegen, Ihren Schwerpunkt verschiebt . Ihr Körper hat sich an diese Veränderungen anpassen, um das Gleichgewicht zu halten , so Søvndal . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Obergriff . Heben Sie Ihren rechten Arm vor sich auf Schulterhöhe . Zur gleichen Zeit , heben Sie den linken Arm auf Ihre Seite , um Höhe zu schultern. Während des Aufenthaltes in der horizontalen Ebene , tauschen Sie Ihre Arm-Positionen . Bewegen Sie den linken Arm das Vorder-und den rechten Arm zur Seite. Langsam geben die Gewichte auf den Seiten. Alternate Ihre Ausgangsposition und wiederholen.
Mit Rollen

Obwohl Reiten auf Rollen ist ein schneller Weg , um das Gleichgewicht zu verbessern, sind viele Fahrer Angst mit Hilfe von Walzen für Schulungszwecke. Allerdings sind moderne Rollen besser entwickelt , weil sie kleinere Trommeln und eine ruhigere Fahrt . Einige Rollen haben eine parabolische Form und sind somit leichter auf , ohne herunterzufallen reiten. Sie können eine hohe Trittfrequenz - Sitzung auf einer glatten Pedalweg arbeiten durchzuführen, nach Nik Cook- Artikel " Training: Wie man auf Rollen Ride" auf der Bikeradar Website. Um zu beginnen, legen Sie die Rollen in der Nähe einer Wand und setzen Sie Ihr Fahrrad im niedrigen Gang . Positionieren Sie Ihre Räder in der Mitte der Rollen . Legen Sie eine Hand an der Wand für die Unterstützung und starten Sie radeln bei 60 Umdrehungen pro Minute. Sobald Sie auf dem Fahrrad ausgeglichen fühlen , nehmen Sie die Hand von der Wand. Fixieren Sie einen Punkt vor Ihnen . Um die Übung zu beenden, allmählich verlangsamen , bis Sie kommen .
Yoga und Pilates

Viele Radfahrer Zylinder durch eine Fahrt nur mit ihren Quads zu stoppen. Wenn Sie Ihre Oberschenkel verwenden, können Sie sich auf Ihr Kern ziehen und Geschwindigkeit aufnehmen , so Dave Farmar , einem Baptiste Power Vinyasa Yoga-Lehrer und Radfahrer . Farmar und Patty Tomlin , einem Sportmediziner in Pilates zertifiziert in Colorado Boulder Center for Sports Medicine haben ein Regime Kombination Yoga und Pilates für Radfahrer ausgelegt. Zum Beispiel, ein 10 - Minuten-Sitzung besteht aus den folgenden Posen : nach unten weisenden Hund, Thunderbolt Pose, Crescent Lunge und der Halb Tauben-Haltung . Von der V-förmigen nach unten weisenden Hund, gehen Sie Ihre Füße , Ihre Hände und Kniebeugen in den Thunderbolt- Pose . Stellen Sie einen Fuß nach vorne und senken sich in einen Ausfallschritt mit Arme über den Kopf erhoben . Dann senken sich auf dem Boden in der Half- Pigeon , überqueren Ihren Vorsprung Bein vor Ihnen mit dem hinteren Bein hinter sich verlängert. Bei regelmäßig durchgeführt , wird die Therapie in weniger Hüfte und Knie- Rock Drehung , wie Sie Pedal führen.


[Balance-Übungen für Radfahrer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006077.html ]