Welche Muskeln Stabilitäts-Ball Pike Handstands Target

? Stabilität Bälle ändern Sie die Dynamik einer Hecht Handstand durch Zugabe von Instabilität an der Übung. Diese Instabilität führt nicht gezielten Muskeln zu engagieren, halten Sie Ihren Körper auf die Kugel. Dies hat nicht nur die Effektivität der Übung , verringert es die Anzahl der Übungen erforderlich, um die Muskeln, die die Front und die Seiten des Mittelteil machen zu arbeiten. Stabilitäts-Ball Pike

Wie Sie Ihre Körper auf dem Gymnastikball ist die erste Hürde, die Sie bei der Durchführung einer Gymnastikball Hecht Gesicht. Um am Ball anmutig zu bekommen, knien auf dem Boden mit dem Ball sitzt vor Ihnen. Zeigen Sie Ihren Bauch auf dem Ball und rollen nach vorn, bis die Hände den Boden berühren . Gehen Sie nach vorne auf die Hände , während es dem Ball , die Beine rollen . Stop Rollmaterial , wenn Sie Ihre Zehen sitzen oben auf der Kugel. Dies versetzt Sie in ein Brett Position . Contract Ihre Bauchmuskeln wie Sie Ihre Beine zu heben , wird der Ball rollen mit Ihnen , wie Sie sich bewegen. Weiter Heben Sie Ihre Beine, bis Sie Ihren Kopf zum Boden zeigt und die Hände Ellbogen und Taille sitzen senkrecht auf den Boden . Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und dann langsam senken Sie Ihren Körper auf das Brett Position .
Core- Muskeln

Ihr Rektusabdominis Muskeln beginnen zu arbeiten, von dem Moment an Sie beginnen Sie Ihren Oberkörper zu Fuß entfernt von der Stabilität Ball und arbeiten während der gesamten Bewegung . Da der Ball bewegt sich mit Bewegung , Ihre schrägen Muskeln greifen , um Ihren Körper von beweglichen Seite-zu- Seite zu halten , wie Sie in der Hecht Position zu heben, aber der Hauskernmuskelnsind nicht die einzigen Muskeln während der Bewegung engagiert. Die Rückenstrecker , die auf beiden Seiten der Wirbelsäule führen zu engagieren , um die Bewegung der Taille zu steuern , wie Sie während der Übung heben und zu senken , so dass die Stabilität Ball Hecht ein gründliches Training für die Rumpfstabilität .

Breiter Rückenmuskel

Wie Sie Ihren Körper hebt in die umgedrehte V - Form der Hecht Handstand , der Latissimus oder lat Muskeln, liegt unter den Achseln zu aktivieren. Sie heben Ihr Gewicht und stabilisieren Sie Ihren Körper durch die Unterstützung Ihrer Schultern , wie Sie durch die Bewegung zu ziehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Achselbereich während des Trainings , und beachten Sie , wie Ihre Lats arbeiten wie Sie.
Schultern bewegen

Um die Außenseite jeder Schulter sitzt der vorderen , mittleren und hinteren Deltamuskeln . Die Verantwortung für die Bereitstellung der Beugebewegung für die Stabilität Ball Hecht erforderlich fällt sowohl auf der vorderen und medialen Schultermuskeln , aber die vorderen delt bietet die meisten der Bewegung. Diese Muskeln arbeiten nicht allein ; Ihre Brustmuskulatur zu unterstützen , wie Sie Ihre Schultermuskeln heben und senken Sie Ihren Körper .


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