Welche Übungen geben Ihnen V -förmig Hips

? Um die begehrte V-Form zu gewinnen, um Ihre Schultern nach hinten zu erweitern und obere während Verschlankung um die Taille und Hüfte müssen . Dieses Ziel erfordert eine Kombination von Krafttraining - , um die Muskelmasse an der Spitze der Oberkörper zu erhöhen und festigen Sie Ihre Bauchmuskeln - und Cardiotraining , um Fett zu reduzieren. Sie können nicht vor Ort reduzieren - Fett aus um Ihr Mittelteil , sondern ein Gesamtkörper - Fettreduktion Plan wird schließlich trimmen Sie unerwünschte Zoll von abs und Hüften. Ober Torso Kraftübungen

Beginnen Sie Ihre Suche nach dem V-Form , indem sie auf Muskeln wie der Schultermuskeln in Schultern , plus den Latissimus und oberen Trapezmuskeln im Rücken . Der Latzug ist eine besonders gute Übung, um Ihre Ziele zu treffen , weil es betont die Lats , sondern arbeitet auch Ihre hintere Schulter und mittleren Trapezmuskeln . Setzen Sie sich vor einer hohen Kabel-Maschine mit einem Lat-Stange befestigt ist, davon ausgehen, eine breite , Obergriff , dann ziehen Sie die Leiste, um Ihren oberen Brustbereich. Rückgabe unter Steuerung in die Ausgangsposition . Weitere vorteilhafte Übungen gehören Langhantel oder Kurzhantel zuckt , um Ihren oberen Trapezmuskeln gezielt , zzgl. Hantel Seith und Langhantel- Rudern aufrecht auf Ihren Schultern und Fallen zu konzentrieren.
Bauch-Übungen

Wenn es Zeit ist zu festigen sie Ihre Bauchmuskeln , für Übungen, die den geraden Bauchmuskel vor Ihrem Unterleib zielen , sowie die schrägen Bauchmuskeln zu jeder Seite . Die beste geraden Bauchübungist das Fahrrad -Manöver , nach einer Studie 2001 von der American Council on Exercise . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und knapp über dem Boden , und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf , wie man es für eine Standard- Crunch. Heben Sie das rechte Knie zur Brust und versuchen, es mit dem linken Ellenbogen berühren , dann bringen Sie das linke Knie auf, drehen Sie Ihren Oberkörper und versuchen, Ihre Knie mit dem rechten Ellenbogen berühren. Führen Stuhl Ausübung eines Kapitäns , um Ihre schrägen Bauchmuskeln Ziel. Haltegriffe des Stuhls , setzen Sie Ihre Unterarme auf den horizontalen Balken und positionieren Sie Ihre Beine und Oberkörper senkrecht zum Boden . Heben Sie Ihre Beine , bis die Oberschenkel horizontal sind und die Knie im rechten Winkel gebogen ist, dann lassen Sie Ihre Beine langsam , bis Sie wieder gerade sind .
Hip Übungen
< p> die Hip -Bereich enthält Ihr Körper größte Muskel, den Gesäßmuskel in Ihren Hintern , sowie zahlreiche kleine Muskeln, die das Becken umgeben. Die Standard- Kreuzheben ist eine der besten Allround- Übungen, die Sie durchführen, um die V-Form erreichen kann , denn es zielt auf Ihre Gesäßmuskel , sondern arbeitet auch Ihre Bauchmuskeln und mehrere obere Rückenmuskulatur. Legen Sie eine Langhantel auf dem Boden vor sich , beugen Sie die Knie , beuge mich von der Taille und fassen Sie die Bar mit einem Obergriff . Stehen Sie auf , halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und den Rücken gerade , dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Setzen Sie sich in eine Entführung Maschine, um die Entführer an der Außenseite jeder Hüfte Ziel. Sie Beinheben , Ihre Hüftbeuger zu arbeiten.
Cardio -Übungen

Um Fett zu trimmen , führen moderate Cardio-Übungen täglich, oder haben mehrere höhere Intensität Trainingseinheiten pro Woche. Die Übungen können Laufen, schnelles Gehen , Radfahren , Schwimmen oder mit einem Cardio-Gerät in Ihrem Fitnessraum . Versuchen Sie, Intervall-Training , um die maximale Kalorienverbrauch zu erreichen. Wenn Sie auf einem Laufband arbeiten, zum Beispiel aufwärmen bei moderater Intensität für etwa fünf Minuten , dann tun Sie das erste Intervall , indem Sie für eine Minute , dann zu Fuß für zwei oder drei Minuten. Mit dem Muster für mindestens 20 Minuten.


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