Sprinten im Pool

Pool Sprinten ist ein intensives Training, das hilft, Kalorien zu verbrennen , während Steigerung von Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht . Weil du im Wasser schwimmfähig sind, gibt es Null - Wirkung, die die Ausübung geeigneter für jeden Fitness-Level macht - auch Anfänger. Prüfen Sie jedoch mit Ihrem Arzt , bevor Sie versuchen Pool Sprints, vor allem, wenn Sie von einem Priorat Verletzung oder Krankheit leiden . Erste Schritte

Für beste Ergebnisse, tun Sprints in den tiefen Ende , so dass Ihre Füße nicht den Boden des Schwimmbeckens zu berühren. Tragen Sie eine Schwimmgürtel, die helfen Sie lebhaft. Stehen Sie gerade im Wasser , beugte den Ellbogen an den Seiten. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und führen Sie so schnell wie möglich in das Wasser für eine Minute. Fahren Sie Ihr Knie nach oben hart und nehmen schnellen, kurzen Schritten , wie Sie laufen . Pumpen Sie Ihre Arme , wirklich übertreiben , um deine Bewegungen der Arme und Bauchmuskeln zu arbeiten. Verlangsamen Sie Ihr Tempo zu einem Spaziergang für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie dann den Sprint. Ziel für insgesamt 10 bis 15 Sprints. Versuchen Sie, Ihre Wassersprinttempomit Sprinttempoan Land entsprechen.
Variationen

Alternate Ihr Bein , während Sie sich im Pool Sprinten werden , um Ihre Muskeln zu erraten und wächst. Zum Beispiel marschieren schnell mit den Knien hoch , steigern Sie Ihre Schrittlänge oder beugen Sie die Knie leicht an und schieben Sie die Beine schnell , als ob Sie Ski fahren . Um die Intensität des Trainings zu steigern, tragen Schwimmhäute Handschuhe oder halten ein Paar Gewichte Wasser , während Sie sprinten. Aqua -Schuhe oder Wasserlaufschuhebieten auch zusätzlichen Widerstand - einige sogar strategisch platziert haben Flossen , die Ihre Bewegungen mehr Flüssigkeit im Wasser
Tipps

erwarten Sie nicht, Ihren Körper sehr schnell bewegen, wenn Sprint im Wasser. Wasser ist widerstandsfähiger als Luft, so dass Sie Ihr Tempo und Geschwindigkeit wird natürlich sinken. Beginnen Sie mit nur einem 30 -minütigen Sitzung pro Woche Wasser . Erhöhen Sie die Länge des Trainings und zusätzliche Tage wie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Für ein Ganzkörper-Workout , 30 Minuten abwechseln Runde Schwimmen mit 30 Minuten Sprinten Pool .
Sicherheit

Um Verletzungen zu vermeiden, immer aufwärmen, 10 Minuten vor Sie sprinten , um Ihr Blut fließt und bereiten Sie Ihre Muskeln für Ihr Training . Zum Beispiel schwimmen oder joggen langsame Runden langsam in den Pool. Cool down in der gleichen Weise nach und nach bringen Sie Ihre Herzfrequenz wieder zu seiner normalen Tempo. Üben der richtigen Form beim Sprinten Pool . Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt , damit Ihr Körper stabil und verringern Gegendruck. Immer in Ihrem eigenen Tempo arbeiten . Pool Sprinten ist intensiv , so stoppen und Pausen nach Bedarf.


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