Welche Muskeln Sie Umarmungs- Übungen mit einem Ball

Übungen , die eine Bewegung umarmt beinhalten kann mit verschiedenen Ausbildungshilfen und Ausrüstung durchgeführt werden - eine Übung Kugel oder ein Kabel-Maschine sind mögliche Optionen ? . Egal, Ihre Wahl, die Technik und die Bewegungen sind ähnlich und viele der Muskeln arbeiteten die gleichen sind. Umarmen Übungen helfen, die Muskeln in der Brust , Schultern und Arme stärken. Die Umarmung mit einem Gymnastikball ist eine effektive Übung umarmt , die zu Hause durchgeführt werden können . Umarmungs- Technik

Um die Umarmung Übung mit einem Ball durchführen , stehen oder sitzen und halten einen Gymnastikball gegen die Brust mit den Armen um jede Seite der Kugel erweitert. Legen Sie Ihre Handflächen flach gegen den Ball und halten eine leichte Biegung in den Ellenbogen . Während halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf hoch , atmen , bewegen Sie Ihre Arme und Hände aufeinander zu , drücken Sie den Ball und ziehen Sie es aus, gegen die Brust so schwer, wie Sie können. Pause für eine Anzahl von drei und dann einatmen , wie Sie entspannen den Squeeze .
Brustmuskulatur

Der primäre Brustmuskel in umarmt Übungen gezielt die großen Brust , einfach als als Ihre Brustmuskeln . Das ist ein fächerförmiger Muskel, der aus dem der Großteil der oberen Brust . Die Brustmuskeln sind maßgeblich an Arm Flexion und der Wirkung bringen Sie Ihre Arme über der Brust zusammen . Der kleine Brustmuskel , eine Hilfsmuskel , ist ebenfalls beteiligt , wenn Sie eine Übung durchzuführen umarmt . Dies ist eine dünne, dreieckige Muskel, der unter dem großen Brust liegt . Der kleine Brustmuskel ist für den Transport Ihrer Schulterblatt nach vorne und unten verantwortlich.
Armmuskeln

Ihr Bizeps, die Muskeln auf der Vorderseite des Oberarms , dienen als Unterstützung und stabilisierenden Muskeln . Wenn Sie Ihren Ellbogen während der Drückbewegung leicht biegen, Bizeps engagieren Sie . Biegen Sie Ihre Handgelenke leicht und bewegen Sie Ihre Handflächen in Richtung Unterarm erfolgt , wie Sie quetschen und ziehen Sie den Ball in der gegen die Brust . Diese Bewegung greift Handgelenk Beuger , eine Gruppe von sechs Muskeln an der Unterseite des Unterarms .
Schultermuskulatur

Umarmen Übungen Ihre Deltamuskeln engagieren, eine Gruppe von Muskeln, die decken das Schultergelenk . Die Gruppe besteht aus den vorderen , seitlichen und hinteren Schultermuskeln . Ihre vordere Deltamuskel , der an der Vorderseite der Schultern sind , verbinden Sie Ihr Schlüsselbein der großen Knochen im Oberarm, Humerus . Während der Bewegung umarmt der Übung , arbeiten diese Muskeln in Verbindung mit Ihrer Brustmuskeln , um Ihre Oberarme drehen und verschieben Sie sie über Ihre Brust beim Zeigen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten .


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