Hydration Vs. Überwässerung Mit Fitnesstraining

Arbeiten aus, während dehydrierte Ihre Leistung schaden und kann potenziell tödlich sein. Aber mehr ist nicht besser , wenn es um Trinkwasser geht. Overhydrating können Sie sich einen tödlichen Zustand bekannt Hyponatriämie führen. Finden Sie die Mitte zwischen diesen Extremen durch den Konsum eine ausreichende Menge an Wasser , die nicht gestellt werden Sie in Gefahr Dehydration

Dehydration tritt auf, wenn der Körper nicht genug Flüssigkeit für die Erfüllung ihrer grundlegenden biologischen Funktionen haben . Es kann durch den Verzehr von zu wenig Wasser oder zu viel Wasser durch Schweiß oder andere Körperfunktionen zu verlieren verursacht werden. Nicht genug Flüssigkeiten trinken und dann trainieren kann zu Austrocknung führen. Laut der University of Maryland Medical Center, kann zu Austrocknung ein schneller Herzschlag und niedriger Blutdruck verursachen. In einigen Fällen kann zu Austrocknung stark genug, um lebensbedrohlich sein können.
Überwässerung

Am entgegengesetzten Ende des Spektrums , trinken zu viel Wasser und zu Überwässerung kann dazu führen, ein gefährlicher Zustand, wie Hyponatriämie bekannt. Hyponatriämie tritt auf, wenn die Natriumspiegel im Blut zu niedrig fallen zu lassen. Eine Ursache dafür ist zu viel Wasser bei der Ausübung. Laut Jon Englund , Geschäftsführer der Aurora Instituts für Sportmedizin , sind Abstand Athleten in Ereignisse länger als drei bis vier Stunden besonders anfällig für die Bedingung. Obwohl die meisten Fälle von Hyponatriämie mild sind, kann zu schweren Fällen tödlich sein.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen zu vermeiden immer dehydriert , ohne zu riskieren Hyponatriämie. Um während des Trainings ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu bleiben, das American Council on Exercise empfiehlt trinken 17 bis 20 Liter Wasser zwei bis drei Stunden vor dem Training . Trinken weitere 8 Unzen Wasser 20 oder 30 Minuten vor dem Training . Wenn Sie mit dem Training beginnen , nicht aufhören zu trinken ; konsumieren 7 bis 10 Liter Wasser pro 10 bis 20 Minuten. Innerhalb von 30 Minuten von Fertig trainieren, trinken 8 Unzen Wasser , dann trinken 16 bis 24 Liter Wasser für jedes Pfund Körpergewicht, die Sie verloren haben .
Weitere Tipps zur Vermeidung von Hyponatriämie

Neben der Moderation Ihrer Aufnahme von Wasser , können Sie auch das Risiko von Hyponatriämie verringern durch den Verzehr von mehr Salz . Oft konsumieren Sportgetränke aus diesem Grund. Nach Englund , Sportgetränke enthalten Salz , was Ihre Chancen Hyponatriämie verringern kann , aber die Salzkonzentration in diesen Getränken niedriger als im Blut ist , so kann man noch erleben, Hyponatriämie , wenn Sie sie overconsume . Englund empfiehlt Erhöhung Ihrer Natriumaufnahme mit salzigen Snacks vor der Ausdauer-Events .


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