Was ist eine menschenwürdige Laufband Pace für Jogging

? Jogging ist eine hervorragende Möglichkeit, überschüssige Kalorien zu verbrennen für die Gewichtsabnahme oder einfach in Form zu bleiben und reduzieren Sie Ihre Krankheitsrisiken . Ein ordentliches Tempo Laufband zum Joggen ist sehr individuell und auf Ihre Fitness- Ebene. Wählen Sie ein angenehmes Tempo , mit dem Sie ein Gespräch während des Trainings halten kann. Mittlerer Intensität Jogging

mittlerer Intensität Joggen ist 4 bis 6 Meilen pro Stunde für viele Menschen, aber es hängt von Ihrem Fitness-Level ab. Es ist ein Schritt , die Sie sprechen beim Joggen, aber nicht singen kann. Die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 empfiehlt die Teilnahme an 2,5 bis fünf Stunden von mittlerer Intensität Herz-Kreislauf körperliche Aktivität, wie Joggen, jede Woche . Um mittlerer Intensität körperlicher Aktivität zu erreichen , die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Ihnen, bei 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute und ist 220 minus Lebensalter .
High-Intensity Jogging

Joggen bei einer hohen Intensität bedeutet die Ausübung zu 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, nach der CDC . Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage, bequem halten ein Gespräch in diesem Tempo , aber man sollte immer noch in der Lage, zu sprechen. Wenn Sie mit hoher Intensität joggen, die Leitlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner schlägt Erreichung 1,25 bis 2,5 Stunden Übung pro Woche.
Kalorien verbrannt

Anzahl der Kalorien, Sie joggen in einem gemütlichen Tempo auf einem Laufband verbrennen , hängt von Ihrer Tippgeschwindigkeit und Körpergewicht. Jemand mit schwerer Körpergewicht mehr Kalorien verbrennen Joggen im gleichen Tempo wie ein kleiner Mensch. Zum Beispiel, wenn Sie 125 £ wiegen , werden Sie 240 Kalorien in 30 Minuten Joggen bei einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde verbrennen , während eine 185 -Pfund- Person 355 Kalorien in 30 Minuten Joggen im gleichen Tempo zu brennen.

Bedenken

Jogging ist nicht für jedermann , besonders die mit Knie-oder Gelenkbeschwerden. Immer mit Ihrem Arzt unterhalten , bevor eine neue Jogging -Programm. Wenn Joggen ist unangenehm für Sie, versuchen zu Fuß , zu Fuß bergauf , Radfahren, Schwimmen oder mit einem Crosstrainer statt , die alle leichter auf Ihre Gelenke, sondern bieten die gleichen Vorteile, Herz-Kreislauf .


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