Was ist ein Wand Crawl Übung

? Eine Wand kriechen Übung geht von mehreren Namen , einschließlich Wand und geht zu Fuß ups . Das Kinderlied "The Itsy Bitsy Spider" imitiert physischen Bewegungen der Übung. Wand kriechen aus zu Fuß oder kriechen den Fingern eine Mauer als eine Form des Oberkörper- Training. Execution

Stand vor einer Wand, zwischen sechs Zoll und einem Fuß weg von der Struktur. Ihre Arme werden gerade heraus vor Ihnen während der Übung gestreckt werden. Passen Sie Ihre Positionierung als erforderlich, um sehr wenig oder gar keinen Knick in der Ellbogen haben . Die Anfangsposition darin besteht, den Fingerspitzen an der Wand direkt vor Ihnen auf der Brust. Langsam gehen Sie Ihren Finger auf die Wand, bis Ihre Arme über den Kopf. Halten Sie Ihre Arme gerade , wenn möglich, für ein tieferes Strecke. Wenn Sie nicht auf Ihre Arme gerade sind , das ist auch in Ordnung . Halten Sie die Dehnung in Ihrem obersten Punkt für 10 Sekunden, bevor Sie wieder nach unten kriechen die Wand. Führen Sie die Crawling- dreimal.
Zweck

Der Hauptzweck einer Wand kriechen ist es, in der Schulter zu stärken und wieder mobil . Menschen, die Schulter-OP gehabt zu haben , um Verletzungen der Rotatorenmanschette führen oft zu reparieren Wand geht zu Schulterabduktion Funktion zu verbessern. Brustkrebs -Patienten sind auch in der Gruppe der Menschen, die Wand kriecht als eine Art von Rehabilitation zu nutzen. Mastektomie oder Lumpektomie können Ihre Beweglichkeit sowie zu begrenzen. Wand kriecht Ihnen helfen, eine breitere Palette von Bewegung zu entwickeln und können Lymphdrainage zu stimulieren.
Variation

Die Seitenwand kriechen ist eine andere Form der Übung, die verbessert Ihre Schulterfunktion , sondern auch gezielt Ihre schrägen Muskeln . Die schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln, die lange auf und ab den Seiten des Rumpfes laufen . Darstellende Seitenwand kriecht statt oder zusätzlich zu Front Crawls können Ihre Kern stärken. Core- Stabilität ist wichtig für die Balance und hilft Ihnen, in den Aktivitäten des täglichen unabhängiges Leben teilnehmen fortsetzen. Statt vor der Wand , stand mit der linken Seite an der Wand. Gehen Sie Ihren Finger an der Wand wie in der Vorderwand kriechen . Wenn Sie eine Seite des Crawling abgeschlossen haben , schalten , um mit dem Gesicht zur Wand der rechten Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm.
Sicherheit

Diskutieren Sie die Möglichkeit, dabei Wand kriechen Übungen mit Ihrem Arzt, wenn es schon eine lange Zeit, da Sie ausgeübt haben , oder wenn Sie irgendwelche chronischen gesundheitlichen Problemen, die Übung zu erschweren, wie Asthma haben . Während Wand Crawls werden häufig als Teil einer physikalischen Therapie oder Rehabilitationsprogramm für bestimmte Bedingungen vorgeschrieben , kann es einige Menschen, für die die Übung ist nicht angebracht. Denken Sie an Ihre Grenzen , wenn Wand Gehen; nachlassen , wenn Sie Schmerzen fühlen beginnen. Beginnend Ihr Trainingsprogramm mit einem fünf-bis 10 -minütigen Warm-up von Wander-oder Range-of - Bewegungsübungen kann Ihnen helfen, lockern , so dass Wand Crawls wird noch komfortabler und wirksam sein.


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