Wasser- Übungen mit einem Gürtel Speedo

Tiefwasserübungerfordert den Einsatz eines Wasserbandum den Kopf über Wasser suspendiert zu halten , ohne sie zu berühren Boden . Durchführung von Übungen unter Wasser beseitigt den Stress , dass das Lager das Körpergewicht an Land kann auf die Gelenke , Muskeln und Knochen verursachen. Zusätzlich mit einem Speedo Band können Sie Übungen im Wasser , ohne Energie über Wasser zu halten durchzuführen. K- Tread

Diese Übung zielt auf die Arme , Brust, Rücken , Po, Oberschenkel und . Stellen Sie sicher, dass Sie tief genug, so dass Ihre Füße den Boden des Pools nicht berührt sind . Zunächst treten Wasser mit der hohlen Hand . Dann heben Sie das rechte Bein gerade vor sich bis zur Hüfte , mit Zehen . Richten Sie das linke Bein gerade nach unten , spitzen Zehen , auf den Boden des Pools. Halten Sie für fünf Sekunden. Dann wechseln Sie die Beine schnell , indem das rechte Bein ab, wie Sie das linke Bein bis zur Hüfte zu heben. Alternate Seiten für 30 Sekunden.
Pike Scull

abs , Hüften und Arme , Wassertreten arbeiten mit den Händen an den Seiten , wie Sie sich zurücklehnen und heben Sie beide Beine aus der Hüfte , bilden eine V-Form mit Ihrem Körper , mit Kopf und Zehen knapp über der Oberfläche . Dann bewegen hohlen Händen in kleinen Kreisen um sich selbst für 30 Sekunden vorwärts zu treiben über den Pool . Wenn Sie Ihre Zehen beginnen sinken, erweitern V-Form Ihres Körpers , und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln .
Jogging

unter Wasser funktioniert Lauf Rücken , Bauch , Gesäß -, Hüft- Beuger und Quads. Beginnend im flachen Wasser , warm-up zu Fuß im Ort für fünf Minuten. Dann bewegen in tieferes Wasser , wo Sie Ihre Füße nicht mehr berühren Boden . Joggen für 30 Minuten mit den gleichen Bewegungen würden Sie, wenn Sie an Land gelaufen sind . Betonen Hoch Knie und Arme nach vorne zu pumpen , um sich über Wasser zu halten .
Wave Maker

Machen Sie einige Wellen und strafft den Rücken , Bauch , Gesäß und Beine. Blick auf den Pool Leiste , halte mit der linken Hand , während die rechte Hand ist knapp unter der Wasser , flach , die gegen die Seite des Pools mit den Fingern nach unten zeigt. Verlängern Beine hinter Ihnen Füße und Knie zusammen und treten wie ein Delphin , so hart und schnell wie möglich , für 30 Sekunden. Starten Sie die Bewegung an Ihre Bauchmuskeln und Hüften, dann überträgt es über die Oberschenkel, Knie, und schließlich die Füße.


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