Welche Arten von Übungen sind ein Baustein der Andere

? Je nachdem, ob Ihr Training aus aeroben Aktivität oder Krafttraining, es gibt ein paar grundlegende Übungen sollten Sie sich , bevor sie zu anderen , weiter fortgeschrittenen Bewegungen zu meistern. Es ist wichtig, um Ihre aerobe Basis zu bauen, bevor Sie die Intensität zu diesen Trainingseinheiten hinzuzufügen, und wenn es um Krafttraining geht, Übungen, die auf die Kern Stabilität, korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und grundlegende Bewegungsmuster konzentrieren, sind der beste Ort , um zu beginnen . Aufbau einer Aerobic- Basis
Licht Aerobic-Aktivität ist ein Baustein für mehr intensive Trainingseinheiten .

Wenn Ihr Hauptziel ist es, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, dann werden Sie wollen , um durch den Aufbau Ihrer aerobe Basis starten. Wandern ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der aeroben Kapazität , während das Risiko von Verletzungen gering. Alle Aerobic-Aktivität kann als Baustein für andere Übungen dienen , wenn. Alles, was Sie tun müssen ist, beginnen langsam und arbeiten in dem Bemühen Ebene, die Sie in kurzen Sätzen sprechen kann. Wie Sie mehr fit, erhöhen die Gesamtzeit Sie trainieren zu 30 Minuten oder mehr, und dann zu einem intensiveren Formen der Übung fortschreiten , indem Abständen .
Gebäude Stabilität und Mobilität

Das Brett ist ein guter Kern Stabilisierung Übung.

Bevor Sie in einem Kraft-Training- Programm , es ist eine gute Idee, einige Zeit in die Entwicklung Ihrer Kernstabilität und Ihre Mobilität oder Bewegungsbereich an den großen Gelenken. Dadurch wird die richtige Form und Belastung der Wirbelsäule bei allen nachfolgenden Aktivitäten zu gewährleisten , und kann helfen, gemeinsame Übung Verletzungen zu vermeiden. Gute Übungen zur Stabilisierung der Kern gehören Rücken Becken kippt , Front-und Seitenplankenund den Vogel Hund. Übungen, die Bewegungsfreiheit durch die großen Gelenke fördern zählen dynamische Strecken wie Arm Kreise , Stamm Wendungen , Spielzeugsoldaten und zu Fuß Ausfallschritte.
Movement Training
Körpergewicht Kniebeugen sind eine gute Grundübung .

Bewegungstraining beinhaltet die Durchführung von Grundübungen , die mehr als eine Muskelgruppe , in der Regel durch die Bewegung erfordern, um mehr als ein Gelenk zu arbeiten. Diese Arten von Übungen werden empfohlen, weil sie imitieren die Aktivitäten des täglichen Lebens und sind eher funktional als Übungen, die nur einen isolierten Muskel zu arbeiten. Beispiele für Verbindung Übungen gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge , Zeilen und Verdrehen Übungen. Wie Sie aus der Stabilität und Mobilität Phase Ihrer Ausbildung der Bewegungsphase überzugehen , sollten Sie , indem Sie nur Ihr Körpergewicht oder sehr leichte Hanteln oder Medizinbälle , wenn Sie die Bewegung Übungen durchführen zu starten.
Erweiterte Übungen
Plyometrics und Sprintintervalle
kann die Leistung verbessern .

Wenn Sie bereit sind , Dinge zu treten , eine Kerbe sind, können Sie gehören traditionelle Widerstand Übungen in Ihre Routine , wie Beinstrecken , Bein Curls, Bizeps-Curls , Trizeps -Erweiterungen und knirscht. Wenn die sportliche Leistung ist Ihr Ziel , dann können Sie auch Muskeltraining Übungen wie Box Sprünge und Medizinballwürfe in Ihr Training . Für explosive Geschwindigkeit , ein paar Sprint- Intervalle in der Nähe von maximaler Anstrengung getan in Ihre Aerobic -oder zweimal pro Woche gearbeitet werden. Während dieser Phase ist es wichtig, weiter zu üben , die Stabilität und Körperhaltung , sich aus diesen Baustein- Übungen in der Pike auf gelernt . Ihr Training wird sicherer und effektiver für sie.


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