Was bedeutet es, Ihr Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule Zeichnen

Die Anweisung an den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen begann mit Pilates , aber ist jetzt allgemein für alle ab -und Kern Arbeit verwendet. Natürlich, während es ist einfach zu sagen , es ist schwer zu tun, vor allem, wenn Sie nicht genau wissen, was die Anweisung bedeutet, oder was der Zweck ist . Lernen ordnungsgemäße Durchführung dieser besonderen Bewegung ist garantiert , um die Effektivität Ihrer Ab-Training zu verbessern. Bedeutung

Ab Übungen , wie beispielsweise einfache Aushöhlung , Crunches, Locken, der Jackknife -und Reverse Crunches, arbeiten Sie gerade Bauch oder den langen Waschbrett Muskel, der Ihre Mitte nach unten läuft . Übungen wie Crunch Wendungen arbeiten Ihre schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Rumpfes . Jedoch, wenn Sie auf die Zeichnung Nabel in Richtung Wirbelsäule konzentrieren , Sie arbeiten auch die tiefere Quer abdominis . Dieser Muskel ist wie ein inneres Korsett , die horizontal um Ihr Mittelteil aus den Rippen , um Ihr Becken umschließt. Health -weise, ist es für viele Dinge, die Sie nicht denken , wie der Schutz Ihrer inneren Organe, Vertreibung der Luft und die Beseitigung verantwortlich. Aussehen angeht, kann es den Unterschied zwischen Ihrem starken abs weise rund oder flach zu machen.
Execution

Bevor Sie einen anderen Übung ab , Lüge versuchen auf dem Rücken auf eine Matte , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Während drücken Sie Ihren Rücken in die Matte , einen tiefen Atemzug nehmen , aber anstatt die Erweiterung Ihrer Brust, lassen Sie die Luft aufblasen Magen. Weiter , langsam ausatmen durch Contracting Ihre Bauchmuskulatur , im Wesentlichen Ablassen Ihren Magen zu flach. Dann weiter die Muskeln kontrahieren , bis Sie fühlen , als ob Sie einen breiten Gürtel um die Mitte geschnürt haben . Wenn Sie dies seitlich liegend zu einem Spiegel zu tun , und ziehen Sie Ihr T-Shirt eng, werden Sie sehen, dass Ihre Bauchbereich tatsächlich scheint versenkt oder eingedrückt werden in. Manchmal auch " Bauch Vakuum " Sie kann es auch im Stehen oder Sitzen auf Ihrer Hüften , sondern flach liegend zu beginnen wird helfen, Ihren Rücken aligned.This Umzug ist , was wird durch Ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule gemeint ist. Natürlich , es ist nicht wörtlich ; es ist ein Weg, um Ihnen die Kontraktion vorstellen .
sie diese durchführen

Sobald Sie wissen, wie es sich anfühlt , um Ihre Bauchmuskeln zu isolieren tiefer , versuchen Aushöhlung der Übung. Liegen auf dem Rücken auf der Matte und wiederholen Sie das Einatmen in den Magen , aber dieses Mal , wie Sie ausatmen , Vertrag Ihre Bauchmuskeln , Ihre Schultern und Becken gleichzeitig heben und dabei Ihre Arme an den Seiten -und Schiebe Ihre Hände entlang der Matte. Wenn Sie denken, klingt einfacher als Aushöhlung der fünfzig schnell knirscht Sie gerade tun , dann haben Sie es nicht versucht haben, noch . Richtig gemacht, das heißt, Sie versuchen, Ihren Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule ziehen , sollten Sie das Gefühl, dass gleiche Kinderspiel in Ihre Mitte und können feststellen, dass Sie viel weniger einfache Aushöhlung bewegt sich tun können, mit Ihrem quer abdominis als Sie können Standard- Crunches mit nur Ihren geraden Bauch .
Einbeziehung der Move

Sobald Sie den Umzug der Zeichnung Nabel , um Ihre Wirbelsäule perfektioniert haben, können Sie es in Ihrem Crunches, Planken übernehmen , insbesondere die Jackknife . Da die Muskel wickelt Ihr Mittelteil , können Sie auch arbeiten, es knirscht mit Dreh für Ihre schrägen Bauchmuskeln . Gymnastikball Arbeit ist ein besonders guter für die Arbeit der Quer abdominis , wie Sie Ihre Hüfte nach vorne oder zur Seite , wenn dabei knirscht rollen. Für weitere Herausforderung , halten Hanteln oder einen Medizinball und stieß Sie die Arme vor Ihnen an der Spitze der Crunch.


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