Wie man einen gewichteten Chin -up zu verbessern
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Ihre Griffstärke erhöhen . Eine stärkere Griff kann einen großen Unterschied bei der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, und die Höhe der zusätzlichen Gewicht Sie tragen können machen . Sie können Ihre Griffstärke mit Knieliegestütze , schwere Hanteln und behandelt spezielle Bühnentechnik zu erhöhen.
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Ausbildung zum Scheitern vermeiden. Jeder Klimmzug- rep Sie durchführen sollten mit der richtigen Technik und Geschwindigkeit durchgeführt werden. Oft, wenn Sie versuchen, sich nach oben ziehen " nur noch einmal ", Ihre Form bricht . Wenn dies geschieht, Bizeps , Rücken-und Schultermuskulatur nicht den vollen Nutzen einer richtigen rep , und Sie können sogar Ihre Bänder belasten . Führen Sie jede Kinn langsam auf und mit der richtigen Technik - vor allem , wenn das Tragen Zusatzgewichte - und vermeiden Sie Abkürzungen wie bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust oder Rundungs Rücken und Schultern , wie Sie ziehen
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Gönnen Sie Ihrem Körper eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Sätzen. Im Allgemeinen sollten Sie für drei bis fünf Minuten ruhen zwischen Kinn -up setzt , damit die Muskeln sich zu erholen. Im Laufe der Zeit sollte es möglich sein , die Anzahl der Wiederholungen pro Satz erhöhen, bis Sie zehn oder sogar zwanzig Klimmzüge in einem einzigen Satz Knock-out sein .
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Staffeln Ihr Training. Führen Sie eine große Anzahl von Kinn -up- Sitzungen für einen Monat, dann wieder dramatisch skalieren die nächste . Zum Beispiel, wenn Sie für einen Monat durchgeführt, vier oder fünf Kinn -up- Sitzungen pro Woche , würden Sie , dass Follow-up im nächsten Monat mit nur einer Sitzung pro Woche. Die reduzierte Arbeitsbelastung und zusätzliche Erholungszeit kann zu einer verbesserten Leistung führen.
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