Wie man einen gewichteten Chin -up zu verbessern

Chin- ups sind eine ausgezeichnete Verbindung Körpergewicht Übung, die noch größere Herausforderung mit zusätzlichem Gewicht gemacht werden können. Ob Sie mit einem Bleigurt, eine gewichtete Rucksack oder gehen der alten Schule und mit einer Hantel zwischen den Füßen , wie Sie zu heben, bietet das zusätzliche Gewicht eine effektive Möglichkeit , um Kraft in den oberen Rücken und Bizeps zu bauen. Zwar ist es üblich, einen Klimmzug- Plateau erreicht , gibt es eine Vielzahl von Techniken, die Sie verwenden können, um die Anzahl der Wiederholungen oder die Menge an Gewicht Sie tragen können erhöhen. Anleitung
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Ihre Griffstärke erhöhen . Eine stärkere Griff kann einen großen Unterschied bei der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, und die Höhe der zusätzlichen Gewicht Sie tragen können machen . Sie können Ihre Griffstärke mit Knieliegestütze , schwere Hanteln und behandelt spezielle Bühnentechnik zu erhöhen.
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Ausbildung zum Scheitern vermeiden. Jeder Klimmzug- rep Sie durchführen sollten mit der richtigen Technik und Geschwindigkeit durchgeführt werden. Oft, wenn Sie versuchen, sich nach oben ziehen " nur noch einmal ", Ihre Form bricht . Wenn dies geschieht, Bizeps , Rücken-und Schultermuskulatur nicht den vollen Nutzen einer richtigen rep , und Sie können sogar Ihre Bänder belasten . Führen Sie jede Kinn langsam auf und mit der richtigen Technik - vor allem , wenn das Tragen Zusatzgewichte - und vermeiden Sie Abkürzungen wie bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust oder Rundungs ​​Rücken und Schultern , wie Sie ziehen
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Gönnen Sie Ihrem Körper eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Sätzen. Im Allgemeinen sollten Sie für drei bis fünf Minuten ruhen zwischen Kinn -up setzt , damit die Muskeln sich zu erholen. Im Laufe der Zeit sollte es möglich sein , die Anzahl der Wiederholungen pro Satz erhöhen, bis Sie zehn oder sogar zwanzig Klimmzüge in einem einzigen Satz Knock-out sein .
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Staffeln Ihr Training. Führen Sie eine große Anzahl von Kinn -up- Sitzungen für einen Monat, dann wieder dramatisch skalieren die nächste . Zum Beispiel, wenn Sie für einen Monat durchgeführt, vier oder fünf Kinn -up- Sitzungen pro Woche , würden Sie , dass Follow-up im nächsten Monat mit nur einer Sitzung pro Woche. Die reduzierte Arbeitsbelastung und zusätzliche Erholungszeit kann zu einer verbesserten Leistung führen.


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