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Martial ArtsBauchmuskel, gerade Übungen mit einem elastischen Band
Das Knirschen und Variationen der klassischen Übung kann verwendet werden, um die geraden Bauch sprengen werden. Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien und mit beiden Füßen auf der Mitte der Widerstand Band . Halten Sie die Enden des Bandes und positionieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Die Band sollte an den Seiten des Körpers führen . Langsam crunch Ihren Oberkörper in Richtung Knie , bis Sie den unteren Rücken ist fast aus dem Boden. Halten Sie Ihr Kinn nach oben und den Blick nach vorn. Halten Sie an der Spitzenposition für eine zweite vor dem Absenken wieder nach unten. Alternativ können Sie ein Reverse Crunch kniend von looping die Band über eine Türklinke zu tun. Kniet vor dem Türknauf , wobei ein Halt der Griffe der Band mit den Handflächen nach unten . Beugen Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe . Spannen Sie die Bauchmuskeln und crunch Ihren Körper auf den Boden . Zeichnen Sie Ihre Arme auf der Brust. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis fünf Sätze .
Pull- Downs
Arbeiten mit einem Partner auf Band Pull- downs kann helfen, die Kraft und Ausdauer aufbauen Ihre Front Bauchmuskeln. Pull -Downs arbeiten auch die Muskeln im Nacken , Schultern und Rücken. Positionieren Sie sich Rücken an Rücken mit einem Partner. Während Sie greifen die Griffe der Band Overhead , haben Sie Ihren Partner halten Sie die Mitte des Bandes mit beiden Händen. Crunch vorwärts als Ihr Partner hält die Band stetig. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen, und den Wechsel der Position mit Ihrem Partner.
Balancing Übungen
Übungen , die Sie benötigen , auf einem Bein balancieren Ihr Kerngeschäft zu stärken Muskulatur. Mit einem Übungsband , versuchen Sie eine einbeinige Balance mit gegenüberliegenden Arm-und Beinfestigkeit . Stellen Sie sich auf dem linken Bein , die Sicherung der Band unter dem linken Fuß. Wickeln Sie ein Ende der Band um den rechten Knöchel . Fassen Sie das andere Ende des Bandes mit der linken Hand . Flex nach vorne an den Hüften , bis Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist . Erweitern Sie Ihr rechtes Bein , hob sie hinter Ihnen. Erweitern Sie Ihren linken Arm nach vorne, so Arm -, Rumpf -und Beinhoch bilden eine horizontale Linie . Halten Sie die Position für einen Moment vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 30 bis 60 Sekunden, und dann wechseln Sie die Beine Positionen , die andere Seite zu arbeiten.
Hinzufügen Instabilität
Durch das Hinzufügen einer Rumpfdrehung auf einem Gymnastikball zu eine Bauch-Übung mit einer Band , können Sie Ihre Bauchmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu arbeiten , Ton Ihre Taille und stärken Sie Ihre Kern. Beginnen Sie die Übung Säge durch das Sitzen auf dem Ball mit den Beinen , eine breite Winkel vor Ihnen . Graben Sie die Fersen in den Boden und zeigte den Zehen auf. Halten Sie die Enden des Bandes in den Händen und strecken Sie die Arme an den Seiten. Die Band sollte über den Rücken und die Schulterblätter zusammen laufen . Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Vertrag abs . Wenn Sie ausatmen , drehen Sie Ihren Oberkörper und erreichen für den linken Fuß mit der rechten Hand . Verwenden Sie einen Sägebewegung , halten Sie Ihre Arme in Position , wie Sie verdrehen. Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der anderen Seite . Alternate die Bewegung zwischen der rechten und der linken Seite für 60 Sekunden.
[Bauchmuskel, gerade Übungen mit einem elastischen Band: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031835.html ]