Was bedeutet es, wenn Sie tun, Sit -ups & Zögern Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln Feel It nicht

? Situps haben immer die Go-to- Übung ab . Der Präsident der Herausforderung immer noch Situps enthält als Teil seiner körperlichen Fitness -Test für Kinder und Jugendliche. Allerdings sind Situps holt, potenziell schädliche und nicht die Bauchmuskeln durch den gesamten Bewegungsbereich zielen. Wenn Sie nicht das Gefühl Ihre Bauchmuskeln arbeiten, wenn Sie Situps tun , könnte es nicht sein, weil du tust ihnen Unrecht , sondern eher , weil man das Falsche Bewegung sind . Versuchen Sie, eine knirscht oder Teil curl- ups statt . Situps vs Crunches

Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden ist der Beginn Position für Situps und Crunches . Allerdings haben Crunches einen viel kleineren Bereich der Bewegung . Für Situps , heben Sie Ihren Oberkörper ganz aus dem Boden. Ihre unteren Rücken sollte nicht in Kontakt mit dem Boden an der Spitze der Bewegung zu sein. Um Crunches machen , führen Sie das erste Drittel eines situp . Heben Sie den Kopf und Schulterblätter vom Boden ab , aber halten Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten.
Bauch Aktivität

Spinal Flexion ist, wenn Sie ziehen Ihre Rippen zu Ihrem Beckenknochen - Ihre Taille Kurven und Ihre Rücken Runden. Die Bauchmuskeln sind die primären Mover für die ersten 30 bis 45 Grad von Wirbelsäulenflexion . Nach diesem Punkt die Hüftbeuger übernehmen die Bewegung . Die Hüftbeuger oder iliopsoas Muskeln, heften sich an die Wirbelsäule und erstrecken sich bis in den Beckenknochen . Sobald Sie Ihren unteren Rücken heben vom Boden auf und sitzen den ganzen Weg , werden Sie nicht gezielt Ihre Bauchmuskeln , sondern vielmehr Ihre Hüftbeuger , so dass Sie nicht die Übung in Ihre Bauchmuskeln fühlen sich so viel . Situps beinhalten auch ein hohes Maß an Aktivität in den Rectus femoris, oder Quadrizeps, noch mehr von der Last der Einnahme weg von den Bauchmuskeln.
Situp Kontra

Weil der Beteiligung der Hüftbeuger , die situp Übung Orte unnötigen Stress auf der unteren Wirbelsäule . Wenn überarbeitet , die Hüftbeuger verkürzen und ziehen Sie an der unteren Wirbelsäule , Rücken- Schmerzen und übermäßigen Druck auf die Bandscheiben . Dies bedeutet, der situp Übung kann kontraindiziert sein , wenn Sie niedrigen Rückenprobleme oder Schmerzen haben .
Crunches

fühlen sich Ihre Bauchmuskeln arbeiten , führen knirscht in einem langsamen, kontrolliert . Ziehen Sie nicht an den Hals. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und biegen an der Taille, ziehen Sie Ihre Rippen zu Ihrem Beckenknochen , um die Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren . Gehören eine Reihe von Crunch-Übungen in Ihrem Programm, Wirbelsäulenbeugung , Torso Rotation und Lateralflexion beinhalten - Biegen zur Seite - . Gründlich arbeiten alle Ihre Bauchmuskeln


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